jpnn.com, JAKARTA - SAAT ini, diabetes merupakan salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Diabetes biasanya terjadi karena faktor keturunan, kurang gerak dan terlalu sering mengonsumsi makanan manis.
BACA JUGA: Waspada Sindrom Metabolik & Diabetes, Konsumsi Gula Perlu Diatur
Diabetes merupakan penyakit yang terjadi akibat naiknya kadar gula darah dalam tubuh yang tidak terkendali.
Oleh sebab itu, bagi Anda penderita diabetes, harus menerapkan pola diet menghindari makanan manis dan kaya akan karbohidrat.
BACA JUGA: 5 Buah yang Jangan Anda Konsumsi Saat Menurunkan Berat Badan
Hal itu tentu sulit untuk dilakukan, terutama bagi Anda yang suka mengonsumsi buah.
Lalu, apa ada buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes?
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Usus dengan Rutin Mengonsumsi 7 Buah Ini
Tentu saja ada. Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Stroberi
Stroberi merupakan buah memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini membuat Anda kenyang lebih lama, memuaskan selera manis kamu dan juga menstabilkan kadar gula darah.
Antioksidan dalam buah beri juga baik untuk penglihatan Anda karena mencegah kerusakan mata dan memberikan perlindungan terhadap degenerasi retina (terutama retinopati diabetik dan katarak diabetik).
Stroberi hanya mengandung 7,68g karbohidrat, 2g serat, 58,8mg vitamin C, dan 153mg potasium.
2. Anggur
Asosiasi Penderita Diabetes merekomendasikan konsumsi anggur hijau bagi penderita diabetes.
Anggur hijau memiliki kadar serat yang lebih tinggi dibandingkan anggur merah atau hitam.
Anggur hijau juga kaya akan vitamin C dan K, potasium, dan polifenol.
Anggur hijau juga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Tidak ada hubungan antara anggur dan gula darah.
Namun, karena bahan-bahan tersebut tidak menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah, maka tidak terlalu berbahaya bagi Anda bahkan jika kamu menderita diabetes.
Cara ideal mengonsumsi anggur adalah dengan mencampurkan anggur hijau, hitam, dan merah dan mengonsumsinya dalam porsi setiap kali makan.
3. Kiwi
Kiwi terdiri dari kulit cokelat dan daging hijau di dalamnya, dengan daging putih di tengahnya, dikelilingi biji hitam yang bisa dimakan.
Kiwi memiliki rasa yang manis. Menjadi sumber inositol, kiwi mempunyai manfaat salah satunya dengan mengurangi risiko kerusakan saraf pada pasien diabetes.
4. Jeruk Bali
Bahkan buah jeruk ini kaya akan vitamin C yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Dengan membantu penderita diabetes menurunkan berat badan, mengontrol glukosa darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, manfaat jeruk bali sangat banyak.
Grapefruit juga rendah GI dan kaya serat larut yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan diperkirakan bisa mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
Grapefruits memiliki 8g karbohidrat, mengandung 34,4 mg Vitamin C, dan 1,1g serat.
5. Apel
Apel memiliki indeks glikemik yang rendah dan yang terpenting, memiliki banyak antioksidan.
Jadi, sertakan buah ini dalam diet diabetes Anda. Apel sangat kaya akan quercetin (antioksidan kuat yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada kulit apel) yang dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, bisa membantu mencegah serangan jantung, mengurangi risiko kanker, dan menangkal penyakit mata.
Sebuah apel mengandung 14g karbohidrat dan 2,4g serat.
6. Persik
Buah musim panas ini juga sehat dan baik untuk penderita diabetes.
Sertakan dalam diet Anda karena rendah indeks glikemik dan memiliki vitamin dan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah persik paling enak dinikmati segar, hindari buah persik kalengan.
Persik hanya mengandung 9,5 gram karbohidrat, dan memberi Anda 1,5 gram serat dan 190 mg potasium.
7. Jeruk
Jeruk juga rendah GI dan rendah GL per porsinya, berkat kandungan serat larutnya yang tinggi, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan menurunkan kadar kolesterol darah.
Jeruk mengandung 11,75g karbohidrat, 53,2mg vitamin C, dan 2,4g serat.
8. Blueberry
Mereka adalah buah rendah karbohidrat dan dianggap sebagai makanan super diabetes.
Sertakan buah beri ini dalam diet Anda. Blueberry memproses glukosa menjadi energi, meningkatkan sensitivitasnya terhadap insulin, dan mengatur kadar gula darah.
Blueberry mengandung 2,4g serat, hanya 14,5g karbohidrat, dan kaya akan antioksidan yang baik untuk jantung Anda.
9. Pir
Pir menawarkan camilan yang sangat sehat bagi penderita diabetes.
Mereka rendah karbohidrat dan kalori. Satu buah pir ukuran sedang hanya mengandung 100 kalori dan hanya 26 gram karbohidrat.
Kunci dalam memilih camilan yang baik untuk penderita diabetes adalah pengendalian kalori dan karbohidrat, dan buah pir menawarkan keduanya.
10. Jambu Biji
Jambu biji segar mengandung kalsium, potasium, zat besi, serat, flavanoid, asam folat, asam nikotinat, vitamin A, B, dan C sehingga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia.
Rendah GI, kaya serat larut dan vitamin C. Ini menjadikannya buah lezat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
11. Ceri
Buah musim panas yang kecil dan berair adalah suguhan untuk mengidam makanan manis.
Tidak hanya baik bagi penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah, tetapi juga baik untuk jantung dan kulit.
Ceri juga mengandung antioksidan kuat yang disebut antosianin yang memberikan warna merah khas dan memiliki sifat antiinflamasi dan anti penuaan yang kuat. Selusin buah ceri sama dengan satu porsi buah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany