jpnn.com - Diabetes merupakan penyakit yang tidak bisa disembuhkan dan berdampak pada komplikasi serius. Nah, karena mencegah lebih baik daripada mengobati, ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah dan menurunkan risiko diabetes menurut American Diabetes Association (ADA).
1. Mengonsumsi sayuran
BACA JUGA: Bolehkah Penderita Diabetes Makan Wortel?
Mengonsumsi sayuran dengan serat tinggi dan kaya vitamin, seperti wortel dan brokoli, dapat dengan efektif mengurangi risiko diabetes. Hal ini juga dibenarkan oleh dr. Ega.
“Intinya, penderita diabetes itu boleh makan sayur apa saja asalkan bervariasi. Jadi bisa mendapat semua vitaminnya sekaligus seratnya. Secara garis besar asal porsinya normal dan tidak berlebihan ya boleh-boleh saja. Jadi tidak ada spesifikasi sayur mana yang boleh dan tidak, asalkan bervariasi,” ujar dr. dyan.
BACA JUGA: Waspada, 5 Gaya Hidup Seperti ini Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes
2. Makanan berprotein
ADA menyarankan agar Anda lebih memilih protein nabati (kacang-kacangan, tahu, tempe) dan protein hewani yang lebih rendah lemak (telur, ikan, dan ayam). Alangkah baiknya menghindari protein hewani yang berasal dari daging merah dan tinggi lemak, seperti daging sapi dan daging kambing, terutama yang dimasak dengan cara digoreng.
BACA JUGA: Sebanyak 3.000 Lebih Warga Bekasi Terserang Diabetes Tiap Bulan
3. Batasi asupan karbohidrat
Pilihlah asupan karbohidrat dengan serat tinggi seperti kacang, roti gandum, dan beras merah. Sementara itu, kurangi karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat seperti nasi putih.
Mengonsumsi wortel bagi penderita diabetes bisa menjadi salah satu cara untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan serat. Umbi berwarna oranye cerah ini justru memiliki potensi yang bermanfaat untuk kesehatan penderita diabetes.
Tidak ada masalah jika penderita diabetes makan wortel. Seimbangkan juga dengan makanan sehat lainnya. Dan, jangan lewatkan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur agar gula darah Anda tetap terjaga.(HNS/RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Sebelum Meninggal, Jacky Zimah Berjuang Melawan Diabetes
Redaktur & Reporter : Yessy