jpnn.com, JAKARTA - Kenaikan berat badan atau obesitas merupakan salah satu masalah kebugaran yang banyak diperbincangkan selama pandemi COVID-19.
Sebagian orang mengalami kenaikan berat badan selama pandemi, apalagi bagi mereka yang jarang melakukan aktivitas fisik dan lebih sering memesan makanan siap saji.
BACA JUGA: Bahaya Mengonsumsi 9 Makanan ini Saat Perut Kosong
"Dikhawatirkan memang naik (kejadian obesitas) karena pola hidup yang mobilitasnya dibatasi," kata ahli nutrisi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Prof. Dr. dr. Saptawati Bardosono, M.Sc kepada ANTARA, Jumat (27/3).
dr. Saptawati kemudian menyebut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah kenaikan berat.
BACA JUGA: 4 Langkah Atasi Rambut Rontok seperti Dialami Tyna Mirdad
1. Atur jenis energi yang masuk dalam makanan dan memperbanyak aktivitas fisik meski di rumah.
Menu gizi seimbang harus sangat diperhatikan, selain untuk mengontrol berat badan, makanan yang mengandung banyak nutrisi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
BACA JUGA: 3 Hal Penting Diperhatikan agar Diet Berhasil
"Memilih makanan pokok sumber karbohidrat yang rendah nilai indek glikemiknya," ujar ahli nutrisi dari Asosiasi Nutrisi Indonesia itu.
dr Septawati kemudian mencontohkan sumber karbohidrat yang rendah nilai indek glikemiknya.
Yakni, beras merah, kemudian lauk pauk lebih yang nabati atau hewani rendah lemak dengan pemasakan tanpa digoreng, serta perbanyak sayur dan buah.
Sementara itu, orang yang sudah mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan berusaha keras untuk menurunkannya.
Akan tetapi, banyak jalan pintas yang ditempuh seperti melakukan diet ketat dengan memotong asupan nutrisi tertentu pada tubuh.
Hal ini tentu akan membuat tubuh kekurangan nutrisi, sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lain.
2. Makanan yang masuk ke dalam tubuh harus mengandung zat gizi lengkap, jika tidak ingin mengalami malnutrisi.
Sebagai perbandingan, jumlah asupan energi dari karbohidrat setidaknya 50-60 persen, protein 15-20 persen dan lemak kurang lebih 30 persen.
"Sementara sayur dan buah dianggap tidak menyumbang ke asupan energi sehingga bisa dikonsumsi banyak untuk menimbulkan rasa kenyang dan kandungan seratnya dapat bermanfaat bagi kesehatan," kata dr. Saptawati.
3. Diet makanan bukan satu-satunya cara untuk memiliki berat badan yang ideal, olahraga juga harus dilakukan secara teratur.
"Diet dibarengi olahraga sangat penting untuk keberhasilan program penurunan berat badan karena dapat membantu untuk mengeluarkan energi yang berlebihan dari tubuh," ujar dr. Saptawati.(Antara/jpnn)
Kamu Sudah Menonton Video Terbaru Berikut ini?
Redaktur & Reporter : Ken Girsang