jpnn.com, JAKARTA - KRAM kaki bisa menyerang kapan saja dan pada siapa saja.
Meskipun rasa sakit biasanya bersifat sementara, berlangsung beberapa detik hingga 15 menit, sebaiknya Anda mencegahnya sejak awal.
BACA JUGA: 5 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur
Kebijaksanaan konvensional adalah mengonsumsi lebih banyak elektrolit, seperti makan pisang untuk kalium.
Nah, ada beberapa nutrisi yang ampuh cegah kram pada kaki, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 3 Penyebab Kram pada Kaki
1. Kalsium
Kekurangan kadar kalsium dalam darah bisa jadi salah satu penyebab kaki kram.
BACA JUGA: Sering Kram Otot Saat Tidur? Kenali 5 Penyebabnya
Pasalnya, kekurangan kalsium bisa membuat otot dan ujung saraf Anda jadi jauh lebih peka.
Sumber kalsium selain susu sapi yaitu yogurt, keju, ikan sarden, ikan salmon, brokoli, bayam, dan bok choy.
2. Kalium
Kalium sangat berguna untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot di kaki.
Jika Anda kekurangan nutrisi penting ini, kaki jadi lebih mudah berkontraksi tiba-tiba atau kram.
Nah, Anda membutuhkan kira-kira 4.700 miligram kalium dalam sehari.
Pastikan Anda yang sering mengalami kram memenuhi angka kecukupan gizi tersebut.
Jika kram kambuh, Anda juga sebaiknya menambah asupan kalium.
Nutrisi penting ini bisa Anda dapatkan dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu kedelai.
3. Magnesium
Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan magnesium sebesar 400 miligram per hari.
Untuk mendapatkan mineral ini, Anda bisa mengonsumsi kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, bayam, brokoli, serta cokelat hitam (dark chocolate).(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa