3 Makanan yang Ampuh Atasi Kram Kaki

Rabu, 02 Desember 2020 – 07:27 WIB
Ilustrasi kaki wanita. Foto: Ricardo/JPNN.com

jpnn.com, JAKARTA - KRAM kaki bisa menyerang kapan saja dan pada siapa saja.

Meskipun rasa sakit biasanya bersifat sementara, berlangsung beberapa detik hingga 15 menit, sebaiknya Anda mencegahnya sejak awal.

BACA JUGA: 5 Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Kebijaksanaan konvensional adalah mengonsumsi lebih banyak elektrolit, seperti makan pisang untuk kalium.

Nah, ada beberapa nutrisi yang ampuh cegah kram pada kaki, seperti dilansir laman Genpi.co.

BACA JUGA: 3 Penyebab Kram pada Kaki

1. Kalsium

Kekurangan kadar kalsium dalam darah bisa jadi salah satu penyebab kaki kram.

BACA JUGA: Sering Kram Otot Saat Tidur? Kenali 5 Penyebabnya

Pasalnya, kekurangan kalsium bisa membuat otot dan ujung saraf Anda jadi jauh lebih peka.

Sumber kalsium selain susu sapi yaitu yogurt, keju, ikan sarden, ikan salmon, brokoli, bayam, dan bok choy.

2. Kalium

Kalium sangat berguna untuk mengendalikan kontraksi dan pelemasan otot-otot di kaki.

Jika Anda kekurangan nutrisi penting ini, kaki jadi lebih mudah berkontraksi tiba-tiba atau kram.

Nah, Anda membutuhkan kira-kira 4.700 miligram kalium dalam sehari.

Pastikan Anda yang sering mengalami kram memenuhi angka kecukupan gizi tersebut.

Jika kram kambuh, Anda juga sebaiknya menambah asupan kalium.

Nutrisi penting ini bisa Anda dapatkan dari alpukat, bayam, ubi jalar, yogurt, pisang, dan susu kedelai.

3. Magnesium

Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan magnesium sebesar 400 miligram per hari.

Untuk mendapatkan mineral ini, Anda bisa mengonsumsi kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, bayam, brokoli, serta cokelat hitam (dark chocolate).(genpi/jpnn)


Redaktur & Reporter : Fany Elisa

Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News

Tag
Kalsium   kram otot   kram kaki   bayam  

Terpopuler