jpnn.com - Memenuhi kebutuhan serat sehari-hari merupakan langkah awal untuk menjaga kesehatan agar tubuh tetap prima. Sebab, kurang serat merupakan asal mula berbagai penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Memang, kurang serat tidak serta-merta menyebabkan penyakit berbahaya tersebut. Akan tetapi, bila kondisi ini terus berlanjut, penyakit berbahaya tersebut tidak akan segan untuk hinggap di tubuh Anda.
BACA JUGA: 5 Penyebab Berat Badan Bertambah
Nah, sebelum itu terjadi, sebaiknya Anda perlu mengetahui tanda-tanda kondisi tubuh yang kurang serat seperti di bawah ini:
1. Sembelit.
BACA JUGA: Dampak Buruk Diet Ketat untuk Turunkan Berat Badan
Tanda tubuh kurang serat yang pertama adalah sembelit. Ini adalah kondisi di saat Anda buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
2. Sering lapar.
BACA JUGA: Tingkatkan Nafsu Makan dengan 5 Cara Ini
Serat mengisi lambung dan lambat dicerna, sehingga memberikan sensasi kenyang yang lebih lama. Jika sering merasa lapar, berarti tubuh Anda sedang dalam kondisi kurang serat.
3. Berat badan meningkat.
Seperti yang dijelaskan di atas, serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karena itu, di saat tubuh kurang serat, Anda akan mencari camilan terdekat untuk sekedar mengganjal perut yang lapar. Bila kebiasaan ini terus berlanjut, berat badan Anda akan terus mengalami peningkatan.
4. Kadar gula darah tidak stabil.
Serat bisa menghambat penyerapan gula, sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah di dalam tubuh. Karena itu, jika tubuh terus-menerus dalam keadaan kurang serat, bukan tidak mungkin diabetes akan terjadi.
Meski sangat baik bagi kesehatan, serat tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi serat setidaknya 30 gram per hari. Serat bisa Anda temukan pada buah, sayur, kacang-kacangan, dan gandum.
Jika memiliki aktivitas yang cukup padat, tidak terlalu menyukai jenis makanan berserat tinggi, atau belum yakin kebutuhan serat sudah terpenuhi, Anda bisa mengonsumsi ‘suplemen’ serat yang sangat mudah ditemukan di pasaran.
Suplemen’ ini dapat Anda campurkan langsung pada makanan, dan membuat rasa makanan semakin lezat sekaligus creamy.
Untuk itu mulai sekarang perhatikan kecukupan serat tubuh sehari-hari. Dengan begini, Anda tidak perlu khawatir akan bahaya yang terjadi akibat tubuh kurang serat.(NB/RH/klikdokter)
jpnn.com - Memenuhi kebutuhan serat sehari-hari merupakan langkah awal untuk menjaga kesehatan agar tubuh tetap prima. Sebab, kurang serat merupakan asal mula berbagai penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Memang, kurang serat tidak serta-merta menyebabkan penyakit berbahaya tersebut. Akan tetapi, bila kondisi ini terus berlanjut, penyakit berbahaya tersebut tidak akan segan untuk hinggap di tubuh Anda.
Nah, sebelum itu terjadi, sebaiknya Anda perlu mengetahui tanda-tanda kondisi tubuh yang kurang serat seperti di bawah ini:
1. Sembelit.
Tanda tubuh kurang serat yang pertama adalah sembelit. Ini adalah kondisi di saat Anda buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
2. Sering lapar.
Serat mengisi lambung dan lambat dicerna, sehingga memberikan sensasi kenyang yang lebih lama. Jika sering merasa lapar, berarti tubuh Anda sedang dalam kondisi kurang serat.
3. Berat badan meningkat.
Seperti yang dijelaskan di atas, serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karena itu, di saat tubuh kurang serat, Anda akan mencari camilan terdekat untuk sekedar mengganjal perut yang lapar. Bila kebiasaan ini terus berlanjut, berat badan Anda akan terus mengalami peningkatan.
4. Kadar gula darah tidak stabil.
Serat bisa menghambat penyerapan gula, sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah di dalam tubuh. Karena itu, jika tubuh terus-menerus dalam keadaan kurang serat, bukan tidak mungkin diabetes akan terjadi.
Meski sangat baik bagi kesehatan, serat tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi serat setidaknya 30 gram per hari. Serat bisa Anda temukan pada buah, sayur, kacang-kacangan, dan gandum.
Jika memiliki aktivitas yang cukup padat, tidak terlalu menyukai jenis makanan berserat tinggi, atau belum yakin kebutuhan serat sudah terpenuhi, Anda bisa mengonsumsi ‘suplemen’ serat yang sangat mudah ditemukan di pasaran.
Suplemen’ ini dapat Anda campurkan langsung pada makanan, dan membuat rasa makanan semakin lezat sekaligus creamy.
Untuk itu mulai sekarang perhatikan kecukupan serat tubuh sehari-hari. Dengan begini, Anda tidak perlu khawatir akan bahaya yang terjadi akibat tubuh kurang serat.(NB/RH/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Berat Badan Bisa Turun dengan Berenang?
Redaktur & Reporter : Yessy