jpnn.com - Diabetes merupakan gangguan umum yang memengaruhi 30,3 juta orang di Amerika Serikat, yang lebih dari 9 persen dari populasi di AS.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, diabetes tipe 2 adalah bentuk diabetes yang paling umum.
BACA JUGA: Kontrol Gula Darah secara Alami dengan Teh Gingseng
Pada diabetes tipe 2, tubuh Anda tidak membuat atau menggunakan insulin seperti yang seharusnya.
Ini berarti terlalu banyak glukosa (juga dikenal sebagai gula darah) tetap berada di aliran darah Anda dan tidak mencapai sel-sel tubuh yang bisa menyebabkan berbagai macam gejala.
BACA JUGA: Ketahui 7 Efek Negatif Konsumsi Gula Secara Berlebihan
Diabetes tipe 2 disebabkan oleh sejumlah faktor yang berbeda. Kelebihan berat badan atau obesitas atau tidak aktif secara fisik adalah dua penyebab umum, seperti resistensi insulin, yang ketika hati Anda, otot dan sel-sel lemak tidak menggunakan insulin dengan sangat baik.
Akibatnya, produksi insulin meningkat, tetapi setelah beberapa saat, pankreas Anda tidak bisa bertahan dan kadar gula darah Anda naik. Juga, susunan genetik Anda bisa menjadi faktor juga.
BACA JUGA: 8 Cara Konsumsi Alpukat Secara Sehat
Untungnya, ada perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengurangi peluang terkena diabetes tipe 2.
1. Makan karbohidrat yang baik
"Anda pasti harus mencoba untuk tetap mengonsumsi karbohidrat berkualitas tinggi," kata Dr. Danine Fruge, medical director of the Pritikin Longevity Center, seperti dilansir laman SheKnows, Selasa (5/2).
"Jika Anda makan karbohidrat olahan seperti roti putih dan makanan penutup bergula, maka kadar gula darah bisa naik," Fruge menjelaskan.
"Tetapi jika sebagian besar makanan Anda kaya serat, karbohidrat yang tidak diolah seperti sayuran, buah utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan, maka Anda mungkin bisa menormalkan kadar gula darah dan bahkan membalikkan diagnosis pradiabetes dan diabetes," tambah Fruge.
2. Bergerak
Dr. Kelly Wood, seorang endokrinologis di Rumah Sakit Piedmont Fayette, mengatakan bahwa berolahraga bisa membantu menunda atau bahkan mencegah timbulnya diabetes tipe 2.
Jumlah latihan yang disarankan adalah 150 menit per minggu. Ini berarti 30 menit, lima hari per minggu, tetapi Anda bisa mulai dari 10 hingga 15 menit sehari dan perlahan-lahan meningkat.
3. Makan sayuran
Sayuran hijau seperti bayam, kale atau chard semuanya dianggap superfood.
Supergreen bisa membantu menempatkan tubuh Anda di jalurnya dan telah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Sayuran hijau ini memiliki antioksidan, meningkatkan energi dan mereka menjaga tubuh Anda dalam kondisi pH basa yang ideal, yang semuanya merupakan langkah pencegahan untuk diabetes.
4. Dapatkan pemeriksaan rutin
Pemeriksaan rutin akan membantu Anda mempertahankan jalur komunikasi yang terbuka dengan dokter.
Lakukan pemeriksaan rutin dengan dokter dan minta Anda diperiksa untuk diabetes, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun atau memiliki riwayat keluarga diabetes.
Dokter Anda bisa melakukan tes darah sederhana untuk melihat apakah Anda menderita diabetes atau prediabetes.
5. Batasi protein hewani
Makan terlalu banyak protein, terutama protein hewani bisa menyebabkan penumpukan lemak berlebih di tubuh, termasuk otot, sel hati dan sel pankreas, di mana ia akan meningkatkan resistensi insulin yang mengakibatkan diabetes.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Alpukat Bisa Turunkan Kadar Kolesterol Tinggi?
Redaktur & Reporter : Fany