jpnn.com, JAKARTA - ASAM urat merupakan kondisi penyakit yang menyerang sendi tubuh seseorang.
Asam urat biasanya terjadi karena seseorang mengonsumsi makanan kaya purin secara berlebihan.
BACA JUGA: Makan Buah Ini Asam Urat Minggat, Patut Dicoba!
Untuk mengelola asam urat agar tidak semakin parah, selain mengonsumsi obat, Anda juga bisa menerapkan beberapa pola gaya hidup sehat.
Tips gaya hidup di bawah ini memainkan peran utama dalam mencegah serangan asam urat.
BACA JUGA: 5 Cara Sederhana Untuk Meningkatkan Kebiasaan Gaya Hidup Sehat
Sebagai bonus tambahan, tips ini juga membantu mencegah beberapa komplikasi asam urat seperti penyakit ginjal dan penyakit jantung.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Practicalpainmanagement.
BACA JUGA: 4 Jenis Obat Asam Urat yang Aman Anda Konsumsi, Selamat Tinggal Nyeri Sendi
1. Batasi alkohol dan makanan yang kaya purin
Bila menderita asam urat, Anda harus menghindari makanan yang kaya purin seperti daging berlemak dan kerang, serta membatasi alkohol, terutama bir karena bisa meningkatkan kadar asam urat Anda.
Kabar baiknya adalah makan makanan tertentu, seperti ceri, kopi, dan makanan kaya vitamin C bisa membantu mencegah serangan asam urat.
Juga, sebagai bagian dari diet sehat, Anda harus minum banyak air.
Ini sangat penting jika Anda menderita asam urat karena tetap terhidrasi bisa membantu mengeluarkan asam urat dan mencegah pembentukan kristal asam urat.
2. Hilangkan stres dalam hidup Anda
Stres bisa memicu serangan asam urat dan memperburuk gejalanya.
Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan semua stres Anda, ada beberapa cara untuk membantu meminimalkannya.
Jika Anda mengalami serangan asam urat, mengurangi stres juga bisa membantu kamu fokus pada hal-hal selain rasa sakit.
Teknik manajemen stres apa yang bekerja untuk asam urat? Cobalah teknik relaksasi, seperti meditasi dan pernapasan dalam.
Sedikit menghilangkan stres bisa sangat membantu.
3. Sering berolahraga
Tetap aktif secara fisik adalah bagian dari gaya hidup sehat, dan ini bisa membantu mencegah serangan asam urat di masa depan.
Di antara banyak manfaat berolahraga dengan asam urat, ini membantu Anda menurunkan berat badan (jika perlu).
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko asam urat, tetapi jika Anda sudah menderita asam urat, menjaga berat badan yang sehat membantu mencegah serangan asam urat.
Olahraga juga bisa membantu Anda mengelola stres secara efektif.
Jika saat ini Anda sedang mengalami serangan asam urat, sebaiknya kamu tidak berolahraga sampai rasa sakit dan peradangan berkurang.
Jika Anda baru berolahraga atau sudah lama tidak berolahraga, bicarakan dengan dokter tentang cara aktif. Jika Anda mengalami gejala baru saat berolahraga, beri tahu dia.
4. Istirahat dan tidur yang cukup
Istirahat dan tidur keduanya penting ketika Anda menderita asam urat.
Mendapatkan tidur yang cukup selama sekitar 8 jam setiap malam bisa membantu Anda mengelola stres dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Istirahat yang cukup bisa membantu ketika Anda mengalami serangan asam urat.
Serangan asam urat bisa sangat menyakitkan, dan mungkin sulit untuk bergerak saat Anda mengalami serangan.
Mengistirahatkan sendi yang terkena selama serangan bisa membantu Anda mengelola gejala asam urat.
5. Cobalah suplemen herbal dan diet tertentu
Diperkirakan beberapa suplemen herbal dan diet bisa membantu mencegah asam urat.
Kunyit bisa digunakan untuk kondisi peradangan lain selain asam urat bisa membantu mengurangi peradangan dan bromelain, yang ditemukan dalam batang nanas, diduga membantu mencegah asam urat.
Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan pada efektivitas suplemen ini untuk asam urat.
Namun, jika Anda tertarik untuk mencoba suplemen herbal, tanyakan kepada dokter sebelum meminumnya, apakah herbal berinteraksi dengan obat lain yang Anda konsumsi.
Asam urat adalah kondisi yang sangat menyakitkan, tetapi membuat perubahan gaya hidup sehat ini bisa membantu mencegah serangan asam urat.
Anda tidak harus membuat perubahan gaya hidup ini sekaligus.
Luangkan waktu Anda, dan lihat perubahan mana yang paling cocok untukmu.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany