jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI momongan merupakan hadiah terindah bagi pasangan yang telah menikah.
Menjadi orang tua baru adalah perubahan besar, tetapi juga merupakan pengalaman yang luar biasa.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Mata dengan Mengonsumsi 3 Makanan Ini
Saat Anda memulai perjalanan keibuan ini, sangat penting untuk menjaga diri sendiri dan memprioritaskan kesehatan kamu sehingga bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya.
Di situlah peran menyusui. Dibutuhkan banyak energi bagi ibu menyusui bayinya untuk menghasilkan ASI, juga dikenal sebagai "emas cair".
BACA JUGA: Hempaskan Lemak Perut dengan 5 Minuman Ini
Untuk mendukung produksi dan memastikan produksi ASI yang cukup, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat.
Ini tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik setelah melahirkan, tetapi juga akan memastikan bahwa bayi kamu menerima nutrisi terbaik.
BACA JUGA: Wanita Hamil dan Ibu Menyusui Bisa Divaksin
Sebagai ibu menyusui, penting untuk mengonsumsi jumlah kalori dan makanan bergizi yang sesuai.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.ng.
1. Protein
Protein harus menjadi bagian dari makanan ibu menyusui. Dianjurkan untuk mengonsumsi tambahan 25 gram protein setiap hari.
Beberapa sumber protein yang bagus termasuk daging sapi kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Manfaat tambahannya adalah mengonsumsi cukup protein bisa membantu menurunkan berat badan pascapersalinan dan mempertahankan tingkat energi.
2. Sayuran
Sebagai ibu menyusui, Anda membutuhkan semua vitamin dan antioksidan untuk mendukung perkembangan bayi kamu dan menjaga kesehatan Anda sendiri.
Pilih sayuran seperti wortel, tomat, bayam, paprika, dan ubi jalar karena kaya akan vitamin dan mineral.
3. Susu
Untuk ibu menyusui, produk susu sangat dianjurkan. Selama kehamilan dan menyusui, tubuh kehilangan kalsium yang bisa menyebabkan tulang melemah.
Mengonsumsi minuman susu bisa mengisi cadangan kalsium dan membantu perkembangan tulang bayi.
Pilihlah produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt. Kelezatan susu ini akan membuat Anda dan bayi kamu kuat dan sehat.
4. Biji-bijian
Biji-bijian, terutama biji-bijian utuh, memberi ibu menyusui banyak nutrisi penting.
Beras, roti, pasta, dan oatmeal adalah sumber yang baik.
5. Buah-buahan
Makanlah buah-buahan seperti pisang, grapefruit, nanas, semangka, mangga, dan stroberi.
Buah-buahan tidak hanya kaya nutrisi termasuk vitamin A, dan potasium, tetapi juga bisa membantu meredakan sembelit, yang dialami beberapa wanita setelah melahirkan.
Ingatlah untuk juga minum banyak air agar tetap terhidrasi dan mendukung produksi ASI.
Meskipun air belum tentu makanan, cukup itu penting.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany