jpnn.com - Bagi Anda yang ingin hamil, jangan lupa melakukan olahraga dan menjadikannya rutinitas harian.
Bahkan, banyak penelitian yang menemukan bahwa olahraga berdampak positif pada kesuburan.
BACA JUGA: Unggah Artikel Soal Doni Salmanan, Wanda Hamidah: Lagi Musim Minta Maaf Habis Menipu Pengikutnya
Jika kamu dan pasangan secara aktif sedang berusaha untuk hamil, tapi masih belum mendapatkan hasil positif dari pemeriksaan, maka tetaplah berusaha dengan rutin berolahraga.
Perlu diketahui, olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
BACA JUGA: Buah Kurma juga Bisa Meningkatkan Kesuburan Pria, Jos!
Lantas, olahraga seperti apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kesuburan pada wanita? Berikut pilihan olahraganya:
1. Berlari dan Berjalan
Berlari dan berjalan adalah aktivitas fisik kardiovaskular yang sangat baik, apalagi kamu tidak memerlukan peralatan khusus (selain sepatu olahraga yang nyaman).
BACA JUGA: 5 Manfaat Menelan Sperma Bagi Wanita, Nomor 1 Pasti Bikin Happy
Berjalan dan berlari juga sangat aman dilakukan, bahkan hingga akhirnya kamu hamil.
2. Latihan Otot dan Kekuatan
Angkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk tetap bugar dan memperkuat otot inti tubuh.
Dengan cara yang sama, mengangkat beban yang lebih kecil secara teratur juga dapat membangun daya tahan di perut bagian atas, pinggul, dan kaki.
Dengan begitu, otot-otot akan lebih kuat dan meningkatkan kesuburan.
3. Pilates dan Yoga
Yoga dan pilates adalah olahraga yang ideal jika kamu sedang berusaha untuk hamil.
Hal tersebut karena olahraga ini membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan otot. Yoga dirancang untuk membantu tubuh rileks dari penyebab stres apa pun.
4. Renang
Berenang merupakan olahraga yang yang berintensitas redang hingga sedang. Meskipun begitu, olahraga air ini bermanfaat untuk membangun tonus otot dan baik untuk jantung. Olahraga ini juga ideal untuk kamu yang ingin cepat hamil.
5. Bersepeda dalam Ruangan
Bersepeda dalam ruangan merupakan olahraga yang aman yang baik dilakukan agar cepat hamil.
Selama kehamilan pun bersepeda di dalam ruangan tetap bisa dilakukan, setidaknya selama enam bulan pertama. Pastikan juga untuk minum banyak air dan istirahat setelahnya.
Manfaat olahraga sebelum hamil
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi stres dan membantu tidur jadi lebih nyenyak.
Sementara itu berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh mempertahankan berat badan yang sehat, yang penting untuk kehamilan.
Itulah pentingnya melakukan rutinitas olahraga sebelum hamil, sehingga tubuh juga lebih siap saat hamil. Setelah hamil pun, olahraga tetap bermanfaat.
Misalnya saja mengurangi risiko komplikasi kehamilan, sakit punggung, dan mual.
Hal yang perlu ditegaskan, intensitas olahraga harus diperhatikan dengan cermat.
Frekuensi, kecepatan, dan durasi olahraga mungkin perlu dikurangi jika sudah merasa sangat lelah, terjadinya perubahan suasana hati, nyeri otot dan persendian, atau tidak bisa tidur nyenyak.
Ikuti intuisi tubuh agar selalu nyaman dalam melakukan aktivitas fisik apa pun. Selain olahraga, kamu juga perlu berdiskusi dengan dokter.(Halodoc)
Redaktur & Reporter : Yessy