jpnn.com, JAKARTA - EMPAT hingga enam minggu pertama menyusui sangat penting untuk keberhasilan menyusui, terutama jika Anda adalah ibu muda.
Jika Anda seperti kebanyakan ibu baru, kamu mungkin khawatir tentang produksi ASI yang cukup untuk bayi.
BACA JUGA: Jangan Sembarangan Memilih Makanan Pendamping ASI
Meskipun ini adalah ketakutan umum, hanya ada sejumlah kecil ibu yang benar-benar tidak mampu menghasilkan ASI yang cukup.
Jika suplai ASI Anda rendah, biasanya bisa ditingkatkan secara alami dengan melakukan beberapa langkah mudah.
BACA JUGA: Ibu Hamil juga Penting Jaga Keselamatan dengan Protokol Covid-19
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co, Sabtu.
1. Minum air yang banyak
BACA JUGA: Pemberian Makanan Sehat untuk Bayi Harus Sesuai Usia
ASI terdiri dari sekitar 90 persen air. Artinya, Anda tidak bisa memproduksi susu jika mengalami dehidrasi.
Minum sekitar 6 hingga 8 gelas air per hari, susu atau jus buah segar.
Jika merasa pusing atau sakit kepala dengan mulut kering, itu pertanda Anda mengalami dehidrasi.
2. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Sertakan sayuran hijau,telur, susu, bawang putih, bawang merah, jus anggur, sup ayam dan daging untuk meningkatkan produksi ASI.
Pola makan yang kebanyakan buah-buahan dan sayuran, serta makanan yang kaya omega-3 seperti salmon dan biji rami sangat baik untuk wanita menyusui.
Beberapa makanan yang baik untuk meningkatkan produksi ASI antara lain fenugreek, oatmeal, biji adas, bawang putih, alfalfa.
3. Istirahat cukup
Kelelahan bisa berdampak negatif pada suplai ASI. Meskipun stres adalah bagian alami menjadi ibu baru, cobalah mencari waktu untuk bersantai.
Cobalah untuk tidur siang, saat bayi Anda sedang tidur dan jangan sungkan untuk meminta bantuan orang lain.
4. Ketersediaan ASI
Usahakan untuk memberikan ASI kepada bayi Anda setiap tiga jam pada siang hari, dan setiap empat jam pada malam hari.
Beberapa ibu menunggu sampai payudaranya terisi susu, tidak perlu melakukan itu. Karena payudara ibu selalu diisi dengan susu untuk bayi.
Jumlah susu di payudara Anda hanya meningkat, ketika menyusui.
Bayi yang baru lahir harus menyusu setidaknya 10 menit. Jika bayi tertidur, cobalah membangunkannya dengan lembut untuk melanjutkan menyusui.
5. Lakukan perubahan gaya hidup sehat
Hindari aktivitas fisik dan mental dan cobalah untuk rileks. Ini akan membantu meningkatkan hormon yang terkait produksi ASI.
Anda bisa mencoba latihan menghilangkan stress, atau berlatih teknik pernapasan untuk mengelola tingkat stres.
Kebiasaan yang bisa mengganggu suplai ASI termasuk merokok, mengonsumsi pil KB kombinasi, dan kelelahan, Jadi saatnya mengubahnya menjadi gaya hidup yang sehat.(genpi/jpnn)
Jangan Lewatkan Video Terbaru:
Redaktur & Reporter : Fany Elisa