jpnn.com - Banyak orang bilang bahwa diet adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, para ahli justru berpendapat sebaliknya. Kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat bukanlah cara terbaik, terlebih jika Anda sedang menyusui. Namun mengembalikan tubuh Anda seperti sebelum Anda hamil tetap memungkinkan.
Berikut ini langkah-langkah yang terbukti bisa mengecilkan perut setelah melahirkan, seperti dilansir laman Stylecraze, Kamis (3/10).
BACA JUGA: 5 Kiat Diet Menurunkan Berat Badan untuk Pemula
1. Menyusui Bayi
Menyusui tidak hanya membantu membangun kekebalan bayi Anda tetapi juga membantu Anda kehilangan lemak perut (baby fat).
BACA JUGA: Diet Ini Bisa Menangkal Beberapa Efek Penuaan yang Berbahaya
2. Berjalan
Bentuk latihan paling sederhana, tidak hanya setelah melahirkan, tetapi secara umum, adalah berjalan. Menghabiskan malam berjalan-jalan di taman adalah ide yang bagus dan membawa bayi Anda juga merupakan ide bagus. Setelah Anda mendapatkan kendali atas tubuh Anda, Anda bisa membuat perubahan yang diperlukan. Lacak pemulihan Anda dengan kunjungan rutin ke dokter dan lanjutkan.
BACA JUGA: Haruskah Menyingkirkan Kuning Telur Saat Diet?
3. Dapatkan Nutrisi yang Baik
Banyak wanita melakukan kesalahan sepele namun fatal, yaitu melewatkan makan mereka atau mengganti makanan yang tepat dengan suplemen makanan pasca melahirkan. Sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan pola makan untuk menghasilkan ASI yang cukup. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna-warni lainnya, protein tanpa lemak, rempah-rempah, teh hijau, dan minum banyak air untuk membuang racun.
4. Latihan
Jika Anda ingin kehilangan lemak perut yang membandel setelah melahirkan, Anda harus melakukan setidaknya 20-30 menit latihan kardio dan kekuatan. Lakukan saat bayi Anda tertidur pulas. Berolahragalah saat bayi Anda tidur. Lakukan crunch, push-up, papan, tricep dips, lutut tinggi, jogging spot, jumping jacks, lunges, squat, jackknife, bicep curls, ekstensi trisep, pengangkatan kaki. Tetapi pertama-tama, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada latihan yang harus Anda hindari.
5. Berlatih Anulom-Vilom
Anulom-vilom adalah latihan pernapasan yang melibatkan menarik udara dari diafragma Anda dan menahannya di perut Anda. Kontraksi ritmik yang teratur melibatkan pengetatan yang cukup (selama inhalasi) dan relaksasi (selama pernafasan), membantu mengencangkan perut bagian atas dan bawah Anda. Pertahankan postur yang lurus, dan saat Anda mulai merasa lebih kuat, tambah waktu untuk menahan udara. Ini juga meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan gerakan peristaltik atau usus.
6. Istirahat
Tidak cukup istirahat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh, yang menyebabkan peradangan. Ketika tubuh terus menerus mengalami peradangan, maka hal itu menyebabkan reseptor lemak bergerak ke daerah pusat, dan molekul lemak disimpan di daerah perut. Dengan bayi yang baru lahir di rumah, memang sedikit sulit untuk tidur nyenyak, tetapi istirahat sebanyak yang Anda bisa.
7. Hindari Diet Ekstrim
Terkadang, ibu baru panik dan tergelincir ke dalam depresi pasca melahirkan, dan untuk kembali bugar, mereka mengambil langkah-langkah ekstrem dan melakukan diet yang membuat mereka kekurangan gizi dan akhirnya memengaruhi kesehatan bayi. Membuat diri Anda kelaparan tidak akan pernah membantu, hal itu justru hanya akan memperburuk situasi. (fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany