jpnn.com - Mengontrol diabetes berhubungan erat dengan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Diabetesi disarankan untuk mengurangi makanan manis dan berkalori tinggi.
Itulah sebabnya, asupan untuk diabetesi lekat dengan citra makanan hambar dan tawar. Padahal, masih banyak makanan enak yang aman untuk diabetesi.
BACA JUGA: Ketahui 8 Khasiat Daun Lobak, Bisa untuk Mencegah Diabetes
Yang penting, makanan tersebut dikonsumsi pada batas wajar, tidak berlebihan. Anda bisa meminta bantuan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah yang aman dikonsumsi sesuai kondisi tubuh.
Makanan enak yang aman untuk diabetes
BACA JUGA: Obat Diabetes Metformin Buatan Indonesia Tembus Pasar Eropa
Jadi, apa saja makanan enak yang aman dikonsumsi diabetesi? Simak ulasannya di bawah ini.
1. Ikan berlemak
BACA JUGA: Haruskah Penderita Diabetes Minum Obat Seumur Hidup?
Ikan berlemak merupakan makanan yang paling sehat sekaligus enak. Jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA sehingga baik untuk kesehatan jantung dan tubuh. Misalnya, salmon, sarden, dan tuna.
Diabetesi yang mengonsumsi ikan berlemak ini secara teratur akan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok.
2. Telur
Telur adalah makanan yang sering dikonsumsi masyarakat karena mudah didapat plus murah. Selain enak, telur diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung karena sifatnya yang menurunkan peradangan.
Sumber protein ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik pada tubuh (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh (LDL).
3. Kayu manis
Kayu manis merupakan bumbu yang dapat menggantikan gula. Kayu manis memiliki sifat antioksidan yang melawan radikal bebas perusak sel-sel tubuh. Pada beberapa studi, kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah tubuh dan meningkatkan sensitivitas hormon insulin.
4. Yoghurt
Produk turunan susu ini juga termasuk ke dalam makanan yang enak dan sehat. Namun, hati-hati dalam memilih yoghurt.
Hindari memilih yoghurt yang mengandung gula tinggi. Pilihlah yoghurt Greek yang baik untuk mengendalikan kadar gula tubuh. Yoghurt juga baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.
5. Kacang-kacangan
Kacang merupakan salah satu camilan enak dan menyehatkan. Sumber protein nabati ini juga sumber serat dan lemak yang baik. Contoh kacang yang baik dikonsumsi diabetesi adalah almon, cashew, dan hazelnut.
6. Stroberi
Buah asam ini mengandung antioksidan yang tinggi, yaitu antosianin. Antioksidan bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan hormon insulin setelah makan.
Stroberi juga dapat memperbaiki kadar gula darah tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung pada diabetesi. Selain dikonsumsi langsung, stroberi juga bisa dijadikan jus tanpa tambahan gula.
7. Alpukat
Selain stroberi, alpukat juga merupakan buah yang mengandung lemak baik dan bagus penderita diabetes. Alpukat membantu menjaga kadar gula darah tubuh dan mencegah lonjakan gula darah pada tubuh.
Jadi, siapa bilang diabetesi harus menderita karena makanan tidak enak? Tujuh makanan enak di atas nyatanya bisa Anda konsumsi dengan aman selama porsinya tepat.(HNS/RH/klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy