jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda pernah melihat ada orang yang lari pagi, tetapi dengan kecepatan sedang bahkan lambat?
Olahraga lari dengan kecepatan lambat dan sedang itu disebut juga jogging.
BACA JUGA: Kebun Binatang Surabaya Kini Dilengkapi Jogging Track
Manfaat jogging adalah Anda bisa mempertahankan tempo lebih lama, menggunakan lebih sedikit energi, dan akhirnya berlari lebih jauh.
Olahraga jogging yang dilakukan secara teratur ini memiliki dampak besar pada kesejahteraan secara keseluruhan, seperti yang kita semua tahu.
BACA JUGA: 3 Manfaat Jogging Untuk Kesehatan Anda
Tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan, kamu bisa menuai berbagai manfaat.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Decathlon.
BACA JUGA: Bisa Dicoba, Sepatu Jogging Penambah Energi
https://blog.decathlon.in/articles/benefits-of-jogging?fbclid=IwAR2hD1kAFd5PAQijUlJoVv2KJfm5T77LCXC_EZCDbSj961N_SrqSBVaUOdY.
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular yang sehat yang meliputi jantung, paru-paru, dan pembuluh darah ialah konsekuensi yang paling terlihat dari sering jogging pada tubuh.
Anda mungkin menyadari bahwa ketika kamu berolahraga, tubuh merespons dengan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda untuk memenuhi tuntutan aktivitas tersebut.
Tujuannya adalah untuk tetap memberikan darah yang kaya oksigen ke otot-otot yang bekerja, sehingga mereka bisa menggunakannya untuk energi.
Peningkatan ini juga akan memungkinkan produk limbah seperti karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh.
Kekuatan dan fungsi sistem kardiovaskular, terutama detak jantung istirahat Anda, meningkat ketika kamu melakukan olahraga jogging secara teratur.
2. Membangun Kekuatan Otot
Untuk melakukan gerakan yang diperlukan untuk berlari, beberapa otot harus bergerak secara teratur.
Gluteus, paha depan, paha belakang, dan betis adalah otot-otot ekstremitas bawah yang terutama bertanggung jawab untuk mobilitas.
Sementara kaki mendorong maju mundur, otot inti dan tubuh bagian atas harus aktif untuk memutar dan menstabilkan tubuh.
Jogging secara teratur akan memberikan tekanan pada otot-otot ini, memaksa mereka untuk beradaptasi dan tumbuh lebih kuat.
Kekuatan otot akan berdampak baik pada cara Anda bergerak dan mengurangi kemungkinan cedera.
3. Peningkatan Daya Tahan Otot
Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot untuk melakukan kontraksi berulang untuk waktu yang lama tanpa istirahat.
Untuk mempertahankan kecepatan lari, otot harus mampu berkontraksi terus menerus.
Otot-otot akan mulai beradaptasi dan kapasitas daya tahannya akan meningkat dengan jogging secara teratur.
Karena latihan joging seringkali berdurasi lama, tetapi intensitasnya rendah, ini sangat berguna untuk membangun daya tahan otot.
4. Tulang Lebih Kuat
Jogging memengaruhi kepadatan tulang, selain kekuatan dan daya tahan otot.
Hasilnya, bisa disimpulkan bahwa jogging meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit pengeroposan tulang seperti osteoporosis.
5. Memfasilitasi Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, keseimbangan energi negatif harus dicapai, yang berarti lebih banyak kalori yang dihabiskan setiap hari daripada yang dikonsumsi.
Mempertahankan keseimbangan energi negatif menyebabkan tubuh memecah lemak tubuh untuk menyediakan pasokan energi yang stabil.
Sementara nutrisi akan memainkan peran kunci dalam keseimbangan energi negatif, olahraga seperti jogging akan membakar banyak kalori dan karenanya membantu penurunan berat badan.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Telah dilaporkan bahwa berlari bisa meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh.
Sistem kekebalan telah terbukti sangat responsif terhadap olahraga dalam penelitian yang meneliti dampak olahraga teratur terhadap kekebalan.
Olahraga bisa meningkatkan produksi limfosit dan makrofag, yang menyerang zat asing di dalam tubuh untuk melawan penyakit atau infeksi.
Sementara memperkuat sistem kekebalan mungkin tidak segera mengurangi kemungkinan terkena pilek atau flu, tetapi hal itu memengaruhi waktu yang diperlukan untuk pulih dari penyakit tersebut.
7. Berkurangnya Risiko Penyakit
Jogging, seperti dikatakan sebelumnya, bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular serta kekuatan otot dan tulang.
Menjaga kebugaran kardiovaskular telah terbukti menurunkan risiko beberapa gangguan jantung, seperti penyakit jantung koroner dan stroke.
Olahraga teratur membantu membangun otot dan tulang yang kuat, sehingga menurunkan risiko terkena penyakit pengecilan otot dan tulang.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa