jpnn.com, JAKARTA - MENJAGA kadar gula darah selalu normal tentu saja merupakan kewajiban Anda.
Hal ini karena jika kadar gula darah meningkat drastis, Anda bisa saja berisiko terkena diabetes. Anda tentu tidak mau hal itu terjadi.
BACA JUGA: Jangan Buang Kulit Jeruk, Ini 5 Manfaatnya yang Ajaib, Bikin Gula Darah Stabil
Gula darah yang terlalu sering meningkat drastis ini bisa menimbulkan beberapa komplikasi serius untuk kesehatan Anda.
Bagi penderita diabetes, salah satu cara menjaga agar kadar gula darah mereka tetap terkendali ialah dengan menjauhi beberapa makanan dan minuman.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat Ini Bakalan Bikin Kulit Wajah Awet Muda
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Clevelandclinic.org.
1. Minuman manis
Ini termasuk pop/soda biasa, minuman buah dan es teh. Minuman ini sarat dengan gula dan kalori, dan biasanya memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Tubuh dengan Rajin Konsumsi Minuman Herbal
Sebagai gantinya, cobalah memasukkan air putih dengan buah beri dan buah yang berbeda sehingga Anda bisa menikmati rasa manis alami.
2. Minuman kopi khusus, termasuk frappuccino atau cappuccino
"Suguhan istimewa sekali sehari" itu bisa menambah banyak gula, kalori, dan lemak jenuh ekstra.
Sebagai gantinya, minum kopi hitam, dengan pemanis buatan atau sedikit susu skim.
3. Susu murni
Ini memiliki terlalu banyak lemak, yang bisa menyebabkan penambahan berat badan. Beralih ke 2 persen, 1 persen atau bahkan lebih baik, susu skim.
Ingatlah bahwa satu cangkir susu skim mengandung 12 gram karbohidrat.
Jika Anda tidak suka susu atau tidak toleran terhadap laktosa, kamu bisa minum susu almond, susu beras, atau susu kedelai, tetapi ingatlah untuk mendapatkan jenis gula rendah.
4. Hotdog
Favorit kecil panggang ini masih tinggi lemak jenuh dan natrium, bahkan termasuk anjing kalkun. Cobalah untuk menghindarinya atau makan hanya sesekali.
5. Daging makan siang kemasan
Makanan ini juga tinggi lemak jenuh dan natrium. Periksa deli Anda untuk daging rendah sodium atau lebih baik lagi gunakan irisan daging yang telah Anda panggang di rumah untuk membuat sandwich Anda.
Juga ingat bahwa topping sandwich juga bisa sangat tidak sehat (pikirkan mayones tinggi lemak).
Alih-alih, tambahkan rasa pada sandwich Anda dengan mustard, sayuran, atau sedikit hummus.
6. Sereal manis
Ini tinggi karbohidrat karena tambahan gula. Gunakan sereal polos dan tambahkan sedikit buah atau pemanis buatan.
7. Sirup pancake biasa
Karbohidratnya sangat tinggi. Sirup ringan atau rendah kalori biasanya mengandung setidaknya setengah dari karbohidrat biasa.
Dengan sirup yang lebih ringan ini, ingatlah bahwa ukuran porsinya masih kecil. Lihatlah label makanan dan gunakan dengan hemat.
8. Sorbet
Banyak orang percaya serbat adalah alternatif yang baik untuk es krim, tetapi setengah cangkir serbat memiliki karbohidrat hampir dua kali lipat dari setengah cangkir es krim.
9. Makanan yang digoreng
Kita tahu gorengan tidak baik untuk siapa pun. Lemak diserap ke dalam makanan dan menyebabkan kolesterol tinggi dan penambahan berat badan yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 atau memperburuk kontrol penderita diabetes.
Ini berlaku untuk semuanya, mulai dari kentang goreng hingga ayam goreng hingga nila berkulit panko di restoran favorit Anda.
Cobalah memanggang makanan Anda atau bahkan pertimbangkan untuk mencoba penggorengan udara baru yang menggunakan udara panas sebagai pengganti minyak.
Mereka adalah pilihan yang lebih sehat daripada penggorengan lemak dalam.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa