jpnn.com, JAKARTA - TIDAK banyak orang yang suka melakukan olahraga jalan pagi.
Padahal, jalan pagi bisa memberi manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh Anda.
BACA JUGA: 12 Manfaat Jalan Pagi yang Tidak Terduga, Nomor 11 Bikin Kaget
Selain itu, jalan pagi merupakan olahraga murah dan mudah yang tidak membutuhkan banyak peralatan.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman IRT.
BACA JUGA: Presiden Jokowi Diajak Jalan-jalan Pagi, Mesra Lagi
https://www.irt.org.au/the-good-life/9-health-benefits-of-a-morning-walk/?fbclid=IwAR003dSCJQxJveYJ60zWK0lNyPtS9ypszrUKeN8pPh0sNzc5n0tACBbW8bw.
1. Meningkatkan energi secara alami
Jalan pagi dengan cepat untuk memulai hari Anda bisa membuat kamu merasa segar kembali.
BACA JUGA: Diplomasi Jalan Pagi Ala Turnbull saat Menjamu Jokowi
Studi telah menemukan bahwa olahraga teratur seperti berjalan, bisa memiliki peran penting dalam meningkatkan tingkat energi Anda.
Ini membantu mengurangi kelelahan, membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.
Lain kali Anda merasa lelah saat bangun tidur, ikat tali sepatu dan coba jalan pagi yang memberikan dorongan energi alami.
2. Meningkatkan kesehatan mental
Manfaat jalan pagi bisa membantu meningkatan harga diri, suasana hati yang lebih baik, pengurangan stres dan kecemasan yang baik untuk kesehatan mental Anda.
Tidak hanya memberi Anda waktu untuk berpikir, merenung, dan menjernihkan pikiran, olahraga ini membantu melepaskan endorfin dan serotonin, yang bisa meningkatkan suasana hati.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur juga bisa menjadi cara alami yang bagus untuk mengelola dan mencegah depresi dan kecemasan.
3. Tidur lebih nyenyak
Menjadi aktif bisa meningkatkan efek melatonin (hormon tidur alami) yang membantu Anda tertidur lebih mudah.
Jalan pagi bukan hanya cara yang bagus untuk melihat matahari terbit atau bertemu dengan teman-teman.
Namun, berjemur di bawah sinar matahari pagi yang cerah bisa membantu mengatur ritme sirkadian alami Anda yang meningkatkan siklus tidur, mempromosikan tidur malam yang sehat.
Hasil dari tidur malam yang baik membuat Anda merasa lebih waspada dan berenergi sepanjang hari.
4. Meningkatkan kesehatan otak
Para peneliti telah menemukan bahwa jalan pagi meningkatkan suplai darah ke otak yang terkait dengan peningkatan fungsi kognitif, memori, konsentrasi dan pemecahan masalah.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki juga terbukti meningkatkan daya tahan otak terhadap penyakit Alzheimer dan mengurangi efek kehilangan ingatan seiring waktu.
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Berjalan-jalan untuk memulai hari Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan mencegah tekanan darah tinggi.
The Heart Foundation menemukan jalan kaki rata-rata 30 menit sehari bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35 persen.
Para peneliti menemukan orang-orang yang memasukkan jalan pagi secara teratur ke dalam rutinitas harian mereka, memiliki lebih sedikit serangan jantung dan stroke sambil juga mempertahankan kadar kolesterol yang sehat.
6. Tetap terhubung
Baik itu di sekitar lingkungan Anda atau di sepanjang pantai di pagi hari, jalan pagi adalah kesempatan yang sangat baik untuk berteman, bersosialisasi, dan menjadi bagian dari komunitas lokal Anda sambil tetap aktif.
Menjadi bagian dari kelompok jalan-jalan yang terorganisir adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang berpikiran sama.
Studi telah menemukan bahwa kelompok berjalan di luar ruangan juga memiliki manfaat kesehatan yang luas termasuk penurunan tekanan darah, lemak tubuh, kadar kolesterol dan risiko depresi dan kecemasan.
7. Mengurangi risiko diabetes
Berjalan mungkin merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana dan bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Ini bisa sangat efektif dalam mencegah diabetes dan berbagai penyakit terkait usia lainnya.
Satu studi menemukan berjalan kaki 30 menit setiap hari bisa melindungi dari diabetes tipe-2 dan obesitas, membantu memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.
Jalan kaki secara teratur meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk merespons insulin, sekaligus meningkatkan kontrol gula darah yang membantu menurunkan risiko diabetes dan memungkinkan manajemen diabetes yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis dengan gangguan tersebut.
8. Meningkatkan keseimbangan
Berjalan di pagi hari tidak hanya membantu Anda merasa berenergi untuk menjalani hari, tetapi juga bisa membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah, yang merupakan elemen penting dari keseimbangan yang baik.
Kombinasi berjalan, latihan kekuatan, dan latihan peregangan bisa meningkatkan keseimbangan Anda dan mencegah jatuh, yang sayangnya merupakan hal umum seiring bertambahnya usia.
9. Mengurangi nyeri otot dan sendi
Bangun dari tempat tidur di pagi hari bisa menjadi tugas yang sulit bagi sebagian orang karena kekakuan otot dan nyeri sendi.
Berjalan di pagi hari bisa membantu melindungi persendian Anda melalui pelumasan dan penguatan otot-otot di sekitar persendian, menambah daftar panjang manfaat jalan kaki di pagi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa