jpnn.com - MENURUNKAN berat badan tidak hanya sebatas untuk mendapatkan tubuh langsing yang ideal, namun juga tentang kesehatan.
Karena kelebihan berat badan atau obesitas bisa memicu terjadinya berbagai macam penyakit berbahaya, seperti serangan jantung, diabetes type 2, tekanan darah tinggi, asam urat, kolesterol tinggi dan berbagai macam penyakit lainnya.
BACA JUGA: Simak! Ini Cara Hadapi Serangan Jantung
Berikut beberapa langkah sederhana untuk menurunkan berat badan, yang sangat efektif, tanpa harus melakukan hal-hal ekstrem, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Minggu (7/8).
1. Makan makanan mediterania.
BACA JUGA: Bagaimana Perasaan Dia Jika Tidak Wow Di Ranjang
Makan makanan mediterania bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker dan juga telah dikaitkan dengan insiden penurunan Parkinson dan Alzheimer.
Diet mediterania terdiri dari makan makanan terutama berbasis tanaman, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, mengganti mentega dengan lemak sehat.
BACA JUGA: Geo Culture Trek di Lembang Tawarkan Sensasi Baru
Seperti minyak dan menggunakan bumbu serta rempah-rempah daripada garam untuk menambah rasa makanan. Selain itu, Mayo Clinic menyarankan, makan ikan dan unggas setidaknya dua kali seminggu.
Dan membatasi mengonsumsi daging merah tidak lebih dari beberapa kali sebulan.
Dengan berfokus pada makanan kaya antioksidan, Anda akan merasa kenyang dan puas sepanjang hari.
2. Makan makanan dalam jumlah kecil.
Makan sering, namun dalam jumlah kecil menjadi strategi penurunan berat badan yang efektif. Livestrong menjelaskan, makan lima makanan kecil dalam sehari bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat karena akan merasa lebih kenyang.
Hal ini menjamin Anda tidak akan berakhir merasa sangat lapar dan makan berlebihan di kemudian hari.
3. Menjadi vegetarian sesekali.
Diet vegetarian merupakan diet yang tinggi serat, rendah lemak jenuh dan penuh dengan antioksidan dan fitokimia. Mereka yang makan makanan tanpa daging memiliki resiko lebih rendah dari kanker, penyakit jantung, hipertensi, diabetes dan asma.
Anda bisa menjadi semi-vegetarian, yang berarti Anda hanya perlu mengganti beberapa daging dengan makanan nabati. Dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.
Hasilnya, Anda akan makan lebih sedikit kalori, sedikit lemak dan lebih banyak vitamin, mineral, dan serat.
4. Makan perlahan.
Readers Digest memperingatkan, jika makan terlalu cepat, Anda tidak akan memberikan waktu pada otak, yang mengarah ke makan berlebihan dan kenaikan berat badan.
Makan perlahan-lahan, akan membantu mencegah Anda makan terlalu banyak. Agar makan lebih lambat, Web MD merekomendasikan untuk mematikan televisi dan setiap gangguan lainnya.
Kemudian, hanya berkonsentrasi pada makanan di depan Anda. (fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Top.... DCF Sukses Sedot Ribuan Wisatawan ke Negeri di Atas Awan
Redaktur : Tim Redaksi