jpnn.com - Berpuasa seharian membuat Anda harus memperhatikan asupan tubuh, terutama ketika sahur. Sama halnya dengan sarapan yang menjadi makanan paling penting dalam sehari, sahur juga penting. Sahur kurang lebih menyumbang sekitar 30 persen kebutuhan kalori dalam sehari.
Nutrisi yang dikonsumsi saat sahur merupakan bekal untuk beraktivitas sepanjang hari selama menjalankan puasa. Karena itu, Anda sangat disarankan untuk tidak melewatkan makan sahur dan memilih menu sahur yang sehat, termasuk pilihan minuman untuk sahur.
BACA JUGA: 8 Cara Praktis Supaya Tidak Haus Saat Berpuasa
Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur
Menu sahur yang sehat dan bergizi dapat memberikan cukup energi karena kebutuhan nutrisi sepanjang hari saat puasa tercukupi. Sebaliknya, beberapa menu harus Anda hindari agar puasa lancar. Ada beberapa jenis minuman untuk sahur yang sebaiknya dihindari, di antaranya:
BACA JUGA: dr Tirta: Enjoy Bosku, Rekor Sehari Tambah 900, Kasih Selamat Buat Teman Kalian yang Mudik
1. Kopi
Kopi biasanya dikonsumsi pada pagi hari sebelum memulai aktivitas. Tak jarang, sebagian besar orang menjadikan kopi sebagai menu sarapannya. Saat berpuasa, kopi tidak disarankan sebagai minuman untuk sahur, terutama bagi yang memiliki penyakit mag.
BACA JUGA: Sudah Berolahraga Tetapi Berat Badan tak Kunjung Turun, Apa yang Salah?
Selain berisiko mengiritasi lambung dan menyebabkan peningkatan asam lambung, kopi juga dapat melemahkan klep yang memisahkan lambung dengan kerongkongan sehingga dapat menyebabkan regurgitasi atau refluks (kembalinya asam lambung dari lambung ke kerongkongan).
Selain itu, kopi juga bersifat diuretik sehingga menyebabkan Anda jadi sering buang air kecil. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan. Hal tersebut tentunya dapat mengganggu ibadah puasa Anda.
2. Minuman Manis
Minuman manis seperti jus buah dalam kemasan yang mengandung tinggi gula juga tidak disarankan sebagai minuman untuk sahur. Kandungan gula yang tinggi dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula dalam darah, tetapi dapat dengan cepat pula menurunkannya kembali. Akibatnya, Anda jadi mudah lemas dan mengantuk.
Selain itu, kadar gula yang tinggi juga dapat menambah ekstra kalori ke dalam tubuh sehingga berisiko meningkatkan berat badan. Bagi Anda yang ingin mengonsumsi jus buah saat sahur, usahakan untuk tidak menambah gula.
3. Minuman Bersoda
Minuman yang mengandung soda tidak dianjurkan sebagai minuman untuk sahur, apalagi jika mengonsumsinya pagi-pagi saat perut kosong. Kondisi ini dapat menimbulkan iritasi lambung, terutama bagi Anda yang memiliki sakit mag.
Selain itu, kandungan karbon dioksida pada minuman bersoda juga dapat membuat perut menjadi kembung, mual, dan tidak nyaman. Anda tidak mau, kan, menjalani puasa dengan perut kembung dan begah?
4. Air Dingin
Manfaat air mineral untuk kesehatan tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi. Meskipun sedang berpuasa, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan cairan harian sebanyak 40 ml per kilogram berat badan.
Dan walaupun air mineral sehat, Anda tidak dianjurkan mengonsumsi minuman dingin untuk sahur. Konsumsi air dingin dalam keadaan perut kosong dapat membuat lambung berkontraksi dan menimbulkan sakit perut.
5. Teh
Sama halnya dengan kopi, teh juga mengandung kafein. Karena minuman yang mengandung kafein dapat menimbulkan efek diuretik di dalam tubuh, Anda akan lebih sering buang air kecil dan merasa cepat haus.
Belum lagi jika teh yang Anda minum ditambahkan dengan beberapa sendok gula. Ingat bahwa konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Akhirnya, timbullah rasa lemas, lelah, hingga rasa kantuk. Karena itu, teh tidak disarankan dijadikan minuman untuk sahur.
6. Air Jeruk
Minuman yang memiliki rasa manis dan asam ini adalah salah satu minuman yang sebisa mungkin dihindari saat sahur. Air jeruk berisiko meningkatkan asam lambung sehingga membuat puasa Anda jadi tidak nyaman.
Terlebih lagi jika Anda memang sudah memiliki riwayat penyakit mag. Minuman yang asam seperti air jeruk ini dapat meningkatkan risiko mag kambuh saat puasa.
Kini Anda telah mengetahui berbagai jenis minuman yang sebaiknya dihindari saat sahur. Penting diingat, menahan lapar dan haus saat puasa sepanjang hari perlu didukung dengan pemilihan menu sahur yang sehat, termasuk memilih minuman untuk sahur.
Pilihlah minuman untuk sahur yang sehat dan aman bagi tubuh agar puasa Anda lancar hingga tiba waktu berbuka.(WA/RS/klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy