jpnn.com - Anda pernah mengalami perasaan murung, gelisah, kesal dan emosi yang semuanya bercampur aduk menjadi satu dalam dua minggu atau lebih? Bila ya, Anda sedang mengalami depresi.
Ibarat tamu tak diundang, depresi bisa datang kepada siapa saja dengan beragam penyebab. Gangguan kesehatan mental ini bisa menyerang orang miskin atau kaya. Tak terkecuali para selebriti atau rakyat jelata.
BACA JUGA: Tak Kuat Didera Depresi, Yuliawati Loncat dari Lantai 37 Apartemen
Saat depresi muncul, maka hal ini perlu disembuhkan supaya tidak berkepanjangan. Salah satu cara mengatasi depresi biasanya dengan meminum obat antidepresan.
Tapi, kebiasaan itu bukan sesuatu yang baik meminum obat depresi.
BACA JUGA: Inilah 7 Makanan yang Bisa Mengatasi Depresi
Masih ada cara lain mengatasi depresi tanpa obat. Apa sajakah caranya? Berikut ini beberapa tips mengatasi depresi, seperti dilansir laman Care2, Minggu (11/6).
1. Pertimbangkan mengapa Anda merasa tertekan.
BACA JUGA: Hiii... Ada Pria Gantung Diri di Pohon Mangga
Terkadang penyebab depresi bisa berupa apa saja, bukan ketidakseimbangan biokimia. Apakah pekerjaan mengharuskan Anda untuk menjual integritas setiap hari?
Apakah Anda merasa terputus secara rohani atau resah secara seksual?
Jujurlah kepada diri sendiri tentang apa yang mungkin tidak sesuai dalam kehidupan dan berusahalah untuk menemukan akar permasalahan mengapa Anda mungkin merasa tertekan.
2. Gerakkan tubuh Anda.
Latihan/olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda senang dan bertindak seperti anti-depresan alami.
3. Jangan pernah melewatkan makan.
Menjaga gula darah Anda tetap stabil bisa mengurangi perubahan suasana hati.
4. Makan makanan yang meningkatkan serotonin.
Banyak anti-depresan seperti Prozac bertindak dengan menghambat reuptake serotonin oleh reseptor di otak yang bisa meningkatkan kadar serotonin.
Tapi Anda bisa meningkatkan kadar serotonin otak dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan kadar serotonin secara alami.
Adapun makanan yang mengandung serotonin meliputi:
-Makanan tinggi asam lemak omega-3 (seperti salmon liar, sarden, herring, mackerel dan anchovy yang bahkan lebih tinggi asam lemak omega-3 dibanding ikan lainnya).
-Lemak sehat seperti minyak kelapa.
-Makanlah diet protein tinggi, terutama protein tinggi triptofan, seperti kalkun.
5. Hindari kafein yang mengurangi kadar serotonin.
Jika membutuhkan dorongan energi, Anda bisa mengonsumsi suplemen dengan L-Tyrosine (500 - 1000 mg).
6. Paparkan diri Anda ke sinar matahari.
Sinar matahari bisa meningkatkan mood dan meningkatkan kadar vitamin D.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Begini Depresi Mempengaruhi Masing-Masing Kelompok Usia
Redaktur : Fany
Reporter : Fany, Yessy