jpnn.com, JAKARTA - Sudah pasti bahwa tubuh kita membutuhkan asam lemak omega-3, zat yang ditemukan terutama pada varietas ikan tertentu (satu jenis zat yang juga terdapat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian).
Di antara manfaat lain, senyawa ini telah terbukti menurunkan trigliserida dalam darah, mengurangi peradangan dalam tubuh, membantu perkembangan visual dan neurologis pada bayi, dan mungkin memerangi depresi, ADHD, dan penyakit Alzheimer.
BACA JUGA: Suplemen Minyak Ikan Ternyata Bisa Memangkas Risiko Serangan Jantung
Sekitar 10 persen orang Amerika saat ini mengonsumsi suplemen omega-3, dan mempertimbangkan banyak kualitas kesehatan mereka, apakah kita wajib mengonsumsi suplemen omega-3?
Belum tentu. Menurut dua penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical School pada total sekitar 34.000 orang dewasa, orang-orang yang berada dalam kesehatan yang baik atau tidak berada dalam risiko rata-rata terserang penyakit jantung mungkin tidak memerlukan suplemen jika mereka sering makan ikan.
BACA JUGA: Jangan Berlebihan, ini Efek Konsumsi Suplemen Vitamin Setiap Hari pada Tubuh
Itu berarti setidaknya dua porsi seminggu ikan berlemak atau berminyak seperti salmon, sarden, mackerel, tuna, herring, atau ikan teri.
“Ini perubahan gaya hidup yang baik untuk dibuat dan telah menjadi rekomendasi untuk sementara waktu,” kata penulis utama dari salah satu studi, Dr. JoAnn E. Manson, profesor kedokteran di Harvard Medical School, seperti dilansir laman MSN, Kamis (19/9).
“Tidak ada dalam studi ini yang menggantikan rekomendasi untuk asupan ikan sedang," jelas Manson.
Pada saat yang sama, konsumsi daging merah, makanan olahan, dan biji-bijian olahan harus dikurangi.
Selain itu, berhati-hatilah terhadap hal-hal yang kaya omega-3 tetapi berpotensi menggemukkan seperti alpukat dan selai kacang yang diperkaya.
Manson juga mengatakan bahwa temuan penelitian agak rumit.
Untuk alasan yang tidak jelas bagi para peneliti, peserta Afrika-Amerika yang mengonsumsi suplemen omega-3 dalam satu studi melihat penurunan 77 persen dalam serangan jantung, dibandingkan penurunan 40 persen pada kelompok secara keseluruhan.
Masih belum jelas mengapa mereka mendapat manfaat lebih dari suplemen.
Intinya adalah bahwa suplemen omega-3 mungkin merupakan suplemen yang baik untuk orang Afrika-Amerika, serta bagi mereka yang memiliki faktor risiko kardiovaskular tinggi dan mereka yang tidak bisa makan ikan.
Manson merekomendasikan suplemen 1 gram setiap hari, kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya.
Untuk orang lain, cukup buka sekaleng sarden atau minta ikan teri di pizza Anda.
Apa pun yang Anda makan, pastikan Anda membaca labelnya. Beberapa bahan tidak sehat tersembunyi di depan mata Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany