Atasi Sindrom Menopause dengan 6 Langkah Mudah Ini

Sabtu, 30 Juni 2018 – 17:21 WIB
Hormon Menopause. ILUSTRASI. Foto: Laman Lifescript

jpnn.com - Menopause bisa disertai dengan serangkaian gejala yang tidak menyenangkan.

Tapi beberapa perubahan gaya hidup sederhana telah terbukti membantu mengarahkan jalan yang lebih mulus melalui masa hidup ini.

BACA JUGA: Makanan yang Bisa Anda Konsumsi Saat Menuju Menopause

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Care2.

1. Diet

BACA JUGA: Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Atasi Sindrom Menopause

Mengonsumsi makanan seimbang akan membantu semua area kesehatan Anda, termasuk saat menopause.

Wanita memiliki peningkatan risiko penyakit jantung saat mereka mencapai masa menopause.

BACA JUGA: Terapi Hormon Menopause Ternyata Tak Terkait Kematian Dini

Penting untuk membatasi lemak jenuh, minyak, garam dan gula karena bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan faktor risiko penyakit jantung lainnya bila dikonsumsi dalam jumlah besar. 

2. Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur juga akan membantu menjaga kesehatan kardiovaskular Anda dan meningkatkan tidur yang lebih baik. 

3. Pengurang stres

Teknik seperti pernapasan dalam, pijat atau relaksasi otot progresif bisa membantu Anda mengatasi dan mengurangi beberapa gejala menopause.

4. Listrik pelvic

Lantai panggul Anda terdiri dari otot, ligamen, jaringan  dan saraf yang mendukung kandung kemih, rahim, daerah private dan rektum Anda. 

Penting untuk menjaga lantai panggul Anda kuat agar membantu area ini berfungsi dengan baik.

Kekuatan dasar panggul juga bisa membantu mengendalikan gejala menopause di wilayah ini, seperti inkontinensia urin.

5. Berhenti merokok

Menopause memberi Anda alasan bagus lain untuk berhenti merokok.

Tingkat hormon wanita menurun secara alami selama menopause, namun merokok dikaitkan dengan penurunan kadar estrogen yang lebih jauh lagi. 

Ini mungkin mengapa hal itu bisa  menyebabkan gejala menopause meningkat, seperti hot flashes, tulang yang lemah dan iritasi kandung kemih.

6. Pengendalian berat badan

Efek samping lain dari kadar hormon yang lebih rendah adalah penambahan berat badan.

Seringkali saat menopause, wanita kehilangan otot dan mendapatkan lemak, kebanyakan di daerah perut. 

Hal ini bisa menyebabkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko diabetes. (fny/jpnn)


Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh

Silakan baca konten menarik lainnya dari JPNN.com di Google News

Tag
Menopause  

Terpopuler