jpnn.com - Memiliki tubuh langsing memang dambaan semua kaum hawa. Bahkan, mereka rela melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh ideal.
Sayangnya, beberapa orang kadang salah menerapkan diet ketat, sehingga bobot tubuh yang diinginkan tak juga dimiliki. Sebenarnya, jika memiliki tekad yang kuat, bobot tubuh bisa dikurangi dalam jangka waktu 3 bulan. Tentu dengan cara yang tepat.
BACA JUGA: Dibilang Rakus, Tike Extravaganza Target Diet Ketat
Ahli Diet dan Pelatih Jim White daru Jim White Fitness dan Nutrition Studios menjelaskan cara sehat menurunkan berat badan, yang bisa dilakukan dalam beberapa bulan. Targetnya bahkan bisa 20 pon atau 9 kilogram, Seperti dilansir dari Pop Sugar, Senin (14/1).
Meskipun tubuh setiap orang berbeda, secara umum orang dapat berharap untuk kehilangan 1-2 pon atau 0,5-1 kilogram setiap minggu jika mereka melakukannya dengan cara yang sehat. Sehingga, selama 3 bulan atau sekitar 12 minggu, seseoranga bisa mengurangi 5-10 kilogram.
BACA JUGA: Benarkah Makan Perlahan Bantu Turunkan Berat Badan?
Bagaimana caranya?
Menurunkan berat badan juga harus konsisten dalam jangka panjang. Maka pasang target setiap pekan harus turun 0,5-1 kilogram. Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima.
BACA JUGA: Cabai Dipercaya Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan
"Anda harus membuat defisit 3.500 kalori untuk menurunkan 0,5 kilogram," jelas Jim. Tapi, Jim menegaskan asupan yang dikurangi tak boleh kurang dari 1200 kalori. Sebab tubuh membutuhkan energi untuk aktivitas sehari-hari.
Sehingga penurunan berat badan bisa dilakukan melalui olahraga atau mengurangi asupan kalori. Cara terbaik adalah dengan menggunakan kombinasi kedua metode ini.
"Ini memastikan bahwa Anda memberi nutrisi yang cukup bagi tubuh selama periode penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, olahraga kardio adalah raja, paling cepat menurunkan berat badan," kata Jim.
Dia merekomendasikan 300 menit olahraga kardio selama seminggu untuk penurunan berat badan. Olahraga kardio harus rutin.
Tak harus pergi ke gym atau pusat fitnes. Cukup jalan-jalan cepat, berenang, bersepeda di sekitar lingkungan, atau lompat tali. Bisa juga dengan berlari atau tidak menggunakan kendaraan. "Apa pun yang akan meningkatkan detak jantung dan membuat seseorang berkeringat," tegasnya. (jpc/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 6 Camilan Manis ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Redaktur & Reporter : Djainab Natalia Saroh