jpnn.com, JAKARTA - Berhari-hari berada di rumah demi menjalankan imbauan physical distancing, untuk menekan penyebaran virus corona baru (covid-19), memang sangat membosankan.
Apalagi jika Anda malas bergerak, maka tubuh pun bisa jadi malah lemah.
BACA JUGA: Di Rumah Aja Main Gim, Seagate Rilis Seri Baru SSD dan Gaming Dock
Agar menjaga tubuh tetap dalam kondisi bugar, Anda bisa melakukan latihan ringan yang bisa dilakukan di mana saja.
Pembalap Astra Honda Racing Team (AHRT) berbagi pengalaman menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar.
BACA JUGA: Asyik! Di Rumah Aja Bisa Nonton Video Gratis Legal, Begini Caranya
Beberapa gerakan ringan dilakukan setiap hari, tapi tetap memberikan waktu untuk tubuh beristirahat dengan menerapkan 'istirahat latihan' saat akhir pekan.
"Misalnya setiap hari saya melakukan push up dan sit up 20 reps sebanyak 4 set. Lalu, dikombinasikan dengan plank atau hanging masing-masing 1 menit selama 3 set. Terakhir, triceps dips 20 reps sebanyak 3 set," jelas Irfan Ardiansyah Pembalap AHRT asal Ungaran itu.
BACA JUGA: Di Rumah Aja, Mitsubishi Tawarkan Kredit Xpander Tanpa Bunga
Selain latihan tersebut, Irfan juga melakukan olahraga cardio seperti lari. Nah, per harinya ia berlari minimal sejauh 4 km dengan mengutamakan keamanan. Namun juga bisa diganti dengan sepeda statis selama 45 menit.
Walau semua orang bisa melakukannya, perlu diperhatikan bahwa latihan-latihan tersebut dilakukan sesuai kekuatan masing-masing.
"Misalnya kami para pembalap melakukan push up 20 reps sebanyak 4 set, sementara yang belum terbiasa bisa dilakukan hanya 2 set," tambahnya.
Tak hanya latihan, Anda juga perlu mengatur pola makan. Misalnya mengatur jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh dan tidak kurang minum air mineral.
"Makan makanan bergizi dan sesuai porsi kebutuhan tubuh kita. Penting lagi, lebih banyak minum air putih agar tidak dehidrasi. Minimal 8 gelas per hari, karena ada latihan kebutuhan air diperbanyak," ujar Mario Suryo Aji CEV Moto3 Junior World Championship. (mg8/jpnn)
Redaktur & Reporter : Rasyid Ridha