jpnn.com - SELAIN jerawat, masalah lain yang biasa muncul saat menstruasi adalah perut kembung. Rasa yang tidak nyaman, diimbangi dengan nyeri dan terkadang menimbulkan kram adalah hal yang biasa terjadi.
"Diperkirakan hampir 70 persen wanita mengalami kembung selama waktu datang bulan," kata ob-gyn, Diana Bitner, MD, seperti dilansir laman Prevention, Rabu (15/6).
BACA JUGA: Jangan Disepelekan, Kenali Jenis Sakit Perut dan Cara Mengatasinya
Namun tak perlu khawatir, ada beberapa tips mengatasi kembung saat tengah datang bulan.
1. Pilih makanan proteinuria dan kaya kalium.
BACA JUGA: Berapa Lama Ms. V Kembali Normal Setelah Melahirkan?
Makanan tinggi kalium seperti pisang, melon, tomat dan asparagus membantu menjaga keseimbangan yang baik dari cairan.
Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon. Ini membantu prostaglandin menjadi lebih rendah, kelompok hormon yang menyebabkan gembung dan kontraksi otot.
BACA JUGA: Jangan Ragu Memperkenalkan Makanan Baru Pada Si Kecil
Makanan yang bertindak sebagai diuretik alami seperti seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih dan jahe, juga bisa membantu Anda mengatasi kembung.
2. Jauhi hal-hal yang menyebabkan gas.
Terutama brokoli dan kubis Brussel. Mereka mengandung gula kompleks, yang disebut raffinose yang mengarah ke gas dan mengasapi. Penyebab diet lain dalam kategori ini termasuk kacang, kubis, kembang kol dan selada.
3. Pertahankan rutinitas latihan Anda.
Para ahli mengatakan, jantung Anda tetap berdetak secara normal adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan gejala PMS termasuk kembung.
Orang-orang yang menjalani gaya hidup yang lebih menetap cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lamban. latihan ringan seperti berenang dan yoga adalah latihan yang terbaik buat Anda.
4. Stop mengonsumsi kafein dan alkohol.
Alkohol bisa meningkatkan gejala PMS seperti, perubahan suasana hati dan kembung. Sementara, kopi bisa mengoverstimulate saluran pencernaan dan mengiritasi perut, serta membuat Anda dehidrasi.(fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Enam Makanan Ini Harus Anda Masukkan Dalam Menu Diet
Redaktur : Tim Redaksi