jpnn.com, JAKARTA - ADA berbagai cara yang dilakukan seseorang untuk menjaga kesehatan, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin.
Vitamin merupakan mikronutrien penting untuk kesehatan kulit Anda, karena bisa membantu mengurangi bintik hitam, kemerahan, kerutan, bercak kasar, dan kekeringan.
BACA JUGA: 6 Makanan Tinggi Kandungan Vitamin C Selain Jeruk
Selain itu, nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh yang baik, dan segala jenis kekurangan bisa menyebabkan efek buruk pada kulit.
Meskipun berbagai suplemen berbasis vitamin dan krim topikal tersedia, ada beberapa vitamin yang bisa Anda tambahkan ke dalam makanan untuk kulit yang sehat, segar, dan bercahaya.
BACA JUGA: 7 Buah Ini Kaya Kandungan Vitamin C, Buruan Konsumsi
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Vitamin A
Vitamin A bisa ditemukan dalam makanan seperti wortel, ubi jalar, bayam, telur, dan ikan, dan membantu mengurangi jerawat.
BACA JUGA: 5 Manfaat Manggis, Baik untuk Kesehatan Kulit
Nutrisi ini bekerja dengan mengikat reseptor di sel-sel kulit, memperkuat fungsi pelindung epidermis dan kolagen terhadap degradasi.
Oleh karena itu, ia merangsang pergantian sel kulit yang membantu mengurangi kerutan, jerawat, dan memberikan kulit yang lebih cerah.
2. Vitamin B3
Vitamin B3 merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit Anda, karena membantu memulihkan energi sel, memperbaiki DNA yang rusak, dan mengurangi efek imunosupresif dari sinar UV yang disebabkan oleh matahari.
Vitamin ini melawan stresor internal dan eksternal yang pada akhirnya bisa menyebabkan kerusakan atau kerusakan kulit, yang menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan dini seperti perubahan warna dan kerutan.
Nutrisi ini ditemukan secara alami dalam banyak makanan seperti ragi, daging, ikan, susu, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian sereal.
3. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan penting yang telah digunakan selama lebih dari lima puluh (50) tahun dalam bidang dermatologi.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, vitamin E melindungi kulit dari berbagai efek kerusakan akibat radiasi matahari dengan menyerap sinar ultraviolet yang berbahaya dari matahari.
Selain melindungi dari paparan sinar UV, sifat antiinflamasi dan antioksidan yang ada dalam vitamin E membantu membuat kulit halus dan sehat.
Vitamin E ditemukan dalam bayam, kacang almond, kacang tanah, mangga, labu, dan alpukat.
4. Vitamin C
Vitamin C digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kulit seperti jerawat, hiperpigmentasi, bintik hitam, dan garis-garis halus.
Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, yang merupakan serat protein yang memberi kekuatan dan kekencangan pada kulit Anda.
Vitamin C juga mencerahkan bintik-bintik pigmentasi kulit dan mengurangi warna kecokelatan dengan menghambat enzim tirosinase, yang bertanggung jawab atas produksi melanin (pigmen kulit).
Vitamin C bisa ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk dan lemon, serta brokoli, kembang kol, kecambah, dan capsicum.
5. Vitamin K
Vitamin K membantu proses pembekuan darah tubuh, membantu penyembuhan luka dan memar.
Selain itu, vitamin K juga membantu mengatasi kondisi kulit tertentu, seperti stretch mark, spider veins, bekas luka, bintik hitam, dan lingkaran hitam di bawah mata Anda.
Vitamin K bisa ditemukan dalam makanan seperti kale, bayam, selada, kubis, dan kacang hijau.
Jadi, untuk menjaga kesehatan kulit, mulailah memasukkan makanan kaya vitamin ke dalam menu makanan Anda.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Khasiat Jeruk Nipis Campur Wortel, Bantu Jaga Kesehatan Kulit
Redaktur & Reporter : Fany