jpnn.com, JAKARTA - APA itu pencernaan?
Pencernaan pada dasarnya adalah proses metabolisme yang dilakukan makhluk hidup untuk memproses sebuah zat dalam rangka untuk mengubah secara kimia atau mekanik sesuatu zat menjadi nutrisi.
BACA JUGA: 6 Cara Alami Membersihkan Make Up dengan Mudah
Oleh karena itu, menjaga kesehatan pencernaan tentu wajib kita semua lakukan.
Hal ini penting Anda lakukan karena jika kesehatan pencernaan terganggu, maka bisa mengakibatkan kamu terserang tukak lambung, diare, GERD, dan lainnya.
BACA JUGA: Manfaat Jahe Merah untuk Kesehatan Pencernaan
Pada dasarnya dibutuhkan rata-rata empat hingga enam jam bagi perut Anda untuk mencerna makanan dan bahkan waktu yang lebih lama bagi makanan untuk berpindah melalui usus dan keluar dari tubuh.
Meskipun cukup sulit untuk mempercepat proses ini, cukup mudah untuk memperbaiki keseluruhan proses pencernaan.
BACA JUGA: Mengunyah Perlahan Bisa Menjaga Kesehatan Pencernaan
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.ng.
1. Makan lebih banyak makanan kaya serat
Jika Anda ingin menjaga kesehatan pencernaan Anda, maka kamu harus makan lebih banyak serat.
Ini termasuk memasukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam makanan kamu.
Makanan seperti ini membantu pencernaan dengan melancarkan buang air besar secara teratur.
2. Cobalah probiotik
Makanan kaya probiotik seperti yoghurt, kefir, dan sayuran fermentasi mengandung bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan usus.
Probiotik ini bisa meningkatkan pencernaan dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus.
3. Minum lebih banyak air
Tetap terhidrasi adalah cara alami lain untuk meningkatkan pencernaan.
Asupan air yang cukup sangat penting untuk pencernaan karena air membantu memecah makanan, menyerap nutrisi, dan memindahkan limbah melalui saluran pencernaan Anda.
Anda harus mengonsumsi setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.
4. Batasi makanan olahan
Makanan olahan seringkali mengandung bahan tambahan buatan, gula, dan lemak tidak sehat yang tinggi, yang bisa mengganggu pencernaan.
Untuk pencernaan yang lebih baik, fokuslah pada makanan utuh yang tidak diolah.
5. Olahraga teratur
Olahraga merangsang pencernaan dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Selain hal di atas, mengunyah perlahan dan menghindari makanan larut malam juga bisa membantu melancarkan pencernaan.
Pada dasarnya, memperbaiki pencernaan sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany