jpnn.com - Anda pernah melihat seseorang atau sekelompok orang berolahraga dengan berjalan kaki mundur? Meski terlihat aneh, nyatanya jalan kaki mundur punya manfaat bagi kesehatan. Dikutip dari Livestrong, berjalan mundur cukup populer di Jepang. Salah satu alasannya karena lebih banyak kalori yang terbuang daripada berjalan kaki ke depan.
Manfaat berjalan kaki
BACA JUGA: Berapa Kali Sebaiknya Berolahraga dalam Seminggu?
Sebelum membahas manfaat kesehatan dari berjalan mundur, Anda harus tahu manfaat umum dari olahraga jalan kaki. Banyak orang yang menganggap sepele masalah berjalan kaki. Itu karena menurut sebagian besar orang, mendapatkan tubuh yang sehat harus ditempuh dengan berolahraga secara ekstrem, menghindari banyak makanan, dan juga mengonsumsi vitamin atau obat-obatan.
Padahal, tanpa disadari, berjalan kaki ternyata dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Memang kelihatan sangat sederhana dan efek yang ditimbulkan tidak langsung terasa, berbeda dengan berolahraga di pusat kebugaran atau bermain futsal.
BACA JUGA: 6 Manfaat Berolahraga Baik untuk Diri Sendiri Maupun Pasangan
Menurut dr. Sophia Hage kepada KlikDokter, setiap kali kita berjalan kaki selama satu jam, usia harapan hidup bertambah 2 jam.
“Selain itu, karena jalan kaki termasuk olahraga aerobik maka juga bermanfaat meningkatkan kebugaran khususnya ketahanan paru,” kata dr. Sophia.
BACA JUGA: 4 Cara Mengoptimalkan Pencegahan Kanker
Manfaat jalan kaki mundur
Dilansir dari Verywell health, berjalan mundur mirip dengan jalan yang sangat cepat atau lari santai. Dengan kata lain, intensitasnya lebih tinggi dibanding jalan kaki biasa. Anda juga dapat meningkatkan keseimbangan dan berolahraga untuk beberapa otot yang tidak sering Anda gunakan saat berjalan.
Jadi, apa saja manfaat jalan kaki mundur? Berikut ulasannya.
1. Bakar 40 persen lebih banyak kalori
Pengeluaran energi olahraga untuk berjalan mundur diukur dan diperingkat dalam Compendium of Physical Activities, bersama dengan ratusan aktivitas fisik lainnya. Jalan cepat dengan kecepatan 5,6 km per jam menghasilkan 4,3 MET (metabolic equivalents), sementara berjalan mundur pada kecepatan itu menghasilkan 6,0 MET.
Artinya, ada peningkatan 40 persen kalori yang Anda bakar per menit berjalan mundur. Sebagai informasi, metabolic equivalents adalah ukuran objektif dari rasio tingkat di mana seseorang mengeluarkan energi.
Jika Anda berjalan mundur menanjak pada tingkat 5 persen, Anda hampir menggandakan pengeluaran energi Anda, menghasilkan 8,0 MET dibandingkan dengan 4,3 MET untuk tingkat berjalan di arah maju biasa. Peningkatan kalori yang dibakar ini bisa bermanfaat. Ini adalah cara yang baik untuk menambah interval intensitas yang lebih tinggi untuk latihan berjalan Anda.
2. Keseimbangan dan manfaat terapi
Studi terhadap orang dewasa dan anak-anak yang sehat menunjukkan berjalan mundur dapat meningkatkan keseimbangan. Ini juga melatih otot dan persendian Anda.
Menambahkan sedikit berjalan mundur ke rutinitas Anda baik untuk semua orang. Ini banyak dilakukan oleh pelatih atletik agar atlet mereka mendapatkan keseimbangan. Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambahkan latihan keseimbangan.
Selain menggunakan berjalan mundur dalam berolahraga, terapis fisik menggunakan berjalan mundur dalam program rehabilitasi dan terapi untuk masalah lutut, stroke, dan penyakit Parkinson.
Karena itu, Anda sudah bisa mulai mencoba olahraga jalan kaki mundur karena manfaatnya ternyata lebih baik dibanding jalan kaki biasa. Namun, selalu perhatikan keamanan untuk menghindarkan Anda dari cedera. Anda bisa meminta orang lain untuk membantu mengawasi Anda ketika sedang berjalan mundur.(HNS/RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Rutin Berolahraga Bisa Cegah 5 Jenis Kanker Ini
Redaktur & Reporter : Yessy