jpnn.com - DEHIDRASI adalah keadaan tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi bisa terjadi karena tubuh tidak mendapatkan cairan yang cukup atau karena tubuh kehilangan cairan berlebihan.
Diare dan muntah merupakan gangguan kesehatan penyebab dehidrasi paling sering pada anak.
BACA JUGA: Mammogram Tahunan Bisa Ungkap Risiko Penyakit Jantung
Berikut beberapa tanda Anda mengalami dehidrasi:
1. Peningkatan rasa haus dan mulut kering atau lengket.
BACA JUGA: Ingat, Jangan Pukul Anak Ketika Lakukan Kesalahan
"Jika Anda merasa haus, itu tanda mengalami dehidrasi," kata Dr. Laura Goldberg seperti dilansir laman Today, Kamis (28/7).
Obat yang paling mudah adalah mulai minum air dan minum dengan elektrolit.
BACA JUGA: Yuhuu! Simak Manfaat Grapefruit Ini
Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah dengan memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda. Untuk wanita, National Academy of Sciences merekomendasikan 2,7 liter air sehari (sekitar 11,4 cangkir), dan untuk pria, 3,7 liter (15 gelas).
Cobalah untuk minum lebih banyak air jika Anda telah menghabiskan waktu yang berlebihan di bawah sinar matahari atau berolahraga.
2. Tanda-tanda kelelahan, kebingungan atau marah.
Studi telah menemukan, tingkat ringan dehidrasi bisa memengaruhi suasana hati Anda dan fungsi kognitif.
Sebuah studi dari University of Connecticut menemukan, dehidrasi ringan bisa mengubah suasana hati seseorang, energi dan kemampuan untuk berpikir jernih.
3. Mata kering atau penglihatan kabur.
Ketika Anda sudah berolahraga untuk waktu yang lama, Anda berkeringat dan cairan tubuh secara keseluruhan turun yang bisa menyebabkan mata kering atau penglihatan kabur.
Dan setiap bagian dari tubuh yang biasanya lembab akan terasa kering atau teriritasi.
4. Sakit kepala atau disorientasi.
Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala atau migrain, pusing ringan atau delirium.
Anda juga mungkin mengalami rasa lemah, pusing, atau mual, karena tubuh tidak memiliki cukup cairan untuk dikirim ke bagian lain dari tubuh.
5. Kram otot.
Jika Anda sudah berolahraga, maka wajar jika kaki Anda merasa lelah, tetapi jika lebih dari itu dan Anda mengalami kram otot. Hal ini merupakan tanda yang serius dari dehidrasi.
Hal ini karena hilangnya air dan garam dalam tubuh. Anda juga mungkin mengalami sesak di otot, bukan kram.
6. Kurangnya keringat.
Menurut Dr. Goldberg, ini adalah salah satu tanda yang lebih serius dari dehidrasi. Ini berarti tubuh Anda sangat membutuhkan air. (fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Mau Berolahraga Setelah Makan? Baca ini Dulu Mending
Redaktur : Tim Redaksi