jpnn.com - Diet sering disebut-sebut sebagai suatu hal yang mampu membantu menurunkan berat badan dan menjadi sehat. Beberapa diet fokus pada pembatasan kalori, beberapa karbohidrat, dan beberapa kontrol porsi. Pembuat rencana diet ini mengklaim bahwa diet mereka adalah yang terbaik.
Tetapi dengan semua pilihan rencana diet di luar sana, diperkirakan ada 60 persen wanita mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, dan itu bukan dari kurangnya usaha karena 56,4 persen wanita Amerika yang disurvei antara tahun 2013 dan 2016 melaporkan bahwa mereka mencoba menurunkan berat badan pada tahun lalu.
BACA JUGA: 5 Kiat Diet Menurunkan Berat Badan untuk Pemula
Dalam beberapa tahun terakhir, diet Keto, Paleo, Whole30, dan Dukan telah menjadi perhatian utama ahli medis dan pelaku diet. "Secara umum, mereka bukan solusi jangka panjang untuk menjaga berat badan tetap normal dan mengurangi kelebihan lemak tubuh," kata Tina Martini, guru kebugaran, koki naturopathic, dan penulis Delicious Medicine: The Healing Power of Food, seperti dilansir laman Sheknows.
Berikut ini beberapa efek samping dari diet paling populer.
BACA JUGA: 9 Kiat Diet untuk Penderita Mag
1. Keto
Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang populer. Ini didasarkan pada premis makan sejumlah kecil karbohidrat sehingga tubuh Anda akan membakar lemak untuk meningkatkan energi dalam keadaan yang dikenal sebagai ketosis. Intinya, Anda secara signifikan menurunkan asupan buah, biji-bijian, sayuran, pasta, dan nasi dan menggantinya dengan makanan dan protein tinggi lemak.
Ketosis adalah kondisi berbahaya yang bisa merusak kesehatan Anda secara keseluruhan.Para pakar lain tampaknya juga mewaspadai rencana diet keto tersebut. Terlebih lagi, dalam peringkat tahunan AS dan World Report (USNWR) terbaru dari “Best Diets Keseluruhan,” keto berada diposisi 38 dari 41 diet terbaik. Selain itu, orang melakukan diet keto ada yang mengeluh gejala seperti flu dari diet rendah karbohidrat. Mereka melaporkan kekurangan energi, mual, gangguan perut, dan penurunan fungsi mental. Gejala-gejala ini sering disebut sebagai "keto flu."
2. Paleo
Dasar dari diet paleo adalah makan makanan berdasarkan apa yang dianggap dikonsumsi selama era Paleolitik, diperkirakan 2,5 juta hingga 10.000 tahun yang lalu. Idenya adalah untuk menghilangkan apa pun yang mungkin belum dimakan oleh penghuni gua seperti gula rafinasi, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet paleo bisa meningkatkan efektivitas insulin, yang bisa menyebabkan penurunan resistensi insulin, faktor penting dalam mengendalikan diabetes. Diet paleo juga bisa menyebabkan gula darah rendah (hipoglikemia), jika Anda menggunakan obat penurun glukosa tertentu. Efek samping lainnya adalah bau mulut, energi rendah, dan diare.
3. Whole30
Diet Whole30 terkait dengan Keto berada pada peringkat USNWR di urutan 38. Pola makan beroperasi berdasarkan gagasan bahwa kesehatan fisik dan mental kita terkait dengan apa yang kita makan. Karena bukti tidak jelas mengenai makanan mana yang menjadi biang keladinya, pengamat diminta untuk menghilangkan semua jejak gula, susu, alkohol, dan kacang polong selama 30 hari. Sebagai gantinya, Anda bisa makan daging, makanan laut, telur, sayuran, dan buah-buahan. Pada hari ke 31, Anda seharusnya merasa lebih sehat dan siap untuk diperkenalkan kembali dengan makanan yang dihilangkan tersebut. Respons tubuh Anda terhadap makanan yang diperkenalkan kembali harus memberi tahu Anda mana yang perlu Anda hindari atau batasi.
4. Diet dukan
Diet Dukan, yang berfokus pada makan banyak protein untuk menurunkan berat badan dibandingkan menghitung kalori, menempati urutan terakhir dalam daftar USNWR. Ini dibagi menjadi empat fase yang merupakan campuran makan protein tinggi dengan oat bran pada awalnya dengan pengenalan sayuran dan karbohidrat secara bertahap. Kekhawatiran dengan diet ini seperti dengan karbohidrat rendah lainnya adalah rencana protein tinggi. Para ahli menyarankan agar Anda memilih diet yang lebih rounded, seperti diet Mediterania, yang berada pada nomor satu dalam daftar USNWR. Para ahli merekomendasikan agar Anda memilih lemak yang baik, berolahraga, keluar rumah, dan makan makanan kecil dan konsisten dari berbagai makanan yang dekat dengan alam.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany