jpnn.com, JAKARTA - PANDEMI COVID-19 ini mengharuskan kita semua mengatur secara total semua jadwal kehidupan.
Salah satu dampak dari pandemi COVID-19 ini adalah membuat kita harus tinggal di rumah dan pergerakan juga dibatasi.
BACA JUGA: Yoga dan Kaitannya dengan Depresi
Hal ini tentunya banyak membuat orang menjadi stres dan gelisah.
Nah, untuk menghilangkannya, ada satu cara mudah dan aman yang bisa Anda lakukan, yakni yoga.
BACA JUGA: Pandemi Covid-19 Jadi Berkah bagi Donna Agnesia
Yoga bisa menjadi salah satu alternatif untuk menenangkan tubuh dan pikiran dari sejumlah "efek samping" karena pandemi COVID-19.
" Kesehatan mental sangat penting untuk melewati masa-masa sulit ini," kata Mudit Dandwate, seorang profesional yoga dan salah satu pendiri Dozee, melalui keterangannya, Kamis.
BACA JUGA: 5 Gerakan Yoga ini Efektif Membakar Kalori
" Kebanyakan orang tidak bisa bersantai dan secara paksa mencoba untuk rileks yang menghasilkan stres lebih besar,” ucap Mudit.
Kecemasan atau stres biasanya memicu sistem saraf simpatik seperti peningkatan tekanan darah, otot tegang, kurang konsentrasi, dan pernapasan lebih cepat.
Mudit mengatakan, latihan yoga bisa membantu untuk menenangkannya.
Yoga memiliki pose peregangan yang bisa mengurangi ketegangan pada otot dan persendian, serta membantu mengendurkan sistem simpatik.
Saraf simpatik ini berada di pangkal sumsum tulang belakang di daerah dada dan pinggang, yang fungsinya untuk mempercepat kerja organ-organ tubuh.
Ada banyak pose yoga yang sangat baik untuk mengelola tekanan darah sehingga mengurangi gejala kecemasan.
Bagi pemula, Mountain Pose pada dasarnya adalah gerakan yoga dasar untuk semua pose berdiri.
Kemudian ada Seated Pose, yakni duduk bersila dengan posisi tubuh tegap, dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas serta rileks.
Sementara, Three Pose mengandalkan keseimbangan dengan berdiri satu kaki dan melatih fokus.
Gerakan selanjutnya adalah Standing Pose dengan cara mengangkat kaki kanan menghadap ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat, kemudian tangan kanan meraih kaki kanan tersebut.
" Gerakan ini berguna untuk membantu peregangan di tubuh pada bagian depan seperti bahu, perut, dada, dan pinggul," kata Mudit.
Gerakan lain yang bisa dicoba adalah Child Pose yakni posisi duduk bersimpuh, lalu condongkan badan ke depan hingga paha dan kepala bisa menyentuh lantai dengan menjulurkan tangan ke depan.
Bagi yang merasa sakit di punggung bisa mencoba Back Pain Pose.
Diawali dengan tidur telentang, lalu tekuklah kaki sambil mengangkat pantat secara perlahan hingga membentuk sudut 45 derajat.
Beberapa contoh pose dalam yoga tersebut dalam dilakukan selama 20 menit setiap hari sehingga membantu dalam mengatasi stres dan kecemasan.
Di saat melakukan yoga dan meditasi, tentunya kita memerlukan suasana yang tenang dan rileks.
Penggunaan gawai pun bisa membantu hal tersebut, seperti misalnya diiringi berbagai jenis suara alam dan bisa diputar dari perangkat.
Perangkat dan fitur seperti OPPO Relax juga memiliki pilihan "Breathing", yang bisa digunakan pengguna untuk mengatur durasi pernapasan.
Hal ini akan membantu memperoleh petunjuk untuk melakukan pernapasan yang baik agar proses relaksasi bisa menyeluruh.(antara/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany