Hanya, memang Anda tidak bebas memilih
Dra Ec Hj Musriha MSi mencontohkan dirinya sendiriGara-gara aktif yoga, dosen Fakultas Ekonomi Universitas Bhayangkara tersebut masih terlihat segar pada usia ke-51 tahun ini
Menurut dia, prinsip dasar yoga adalah pernapasan dan kelenturanOtot-otot penting yang terlibat dalam pernapasan adalah diafragma serta otot antara tulang rusuk yang mengontrol pergerakanYoga memadukan gerakan-gerakan yang bisa menyatukan keseimbangan, kelenturan, keindahan, serta konsentrasi
''Saat melakukan yoga, pikiran kita harus fokus, jangan memikirkan hal-hal yang negatif,'' tegas perempuan yang menekuni yoga sejak umur 21 tahun tersebut
Yoga biasanya dilakukan di tempat yang heningMusik yang mengiringi pun sebaiknya jenis musik lembutHal itu dilakukan untuk mempermudah berkonsentrasi.
Manfaat yoga, selain untuk keseimbangan jiwa, raga, dan pikiran, adalah untuk melancarkan sirkulasi darahDengan pernapasan dan gerakan-gerakan yang sudah terangkum dalam yoga, penyumbatan darah dalam tubuh bisa teratasiHal itu tentu pentingSebab, sirkulasi darah yang tidak lancar berpotensi menimbulkan beragam penyakitApalagi untuk lanjut usia''Biasanya, usia 50 tahun ke atas rawan stroke,'' jelas perempuan yang saat ini mengambil program doktor ekonomi di Universitas Airlangga tersebut
Untuk melakukan yoga, Anda tidak harus pergi ke sanggar senamDi rumah pun bisa dilakukan sendiriLuangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk bermeditasiItu juga sudah menjadi salah satu gerakan yoga.
Dalam yoga, terdapat tiga tingkat berdasar gerakanYaitu, beginner (pemula), intermediate, dan advanceYoga tidak dibatasi usiaArtinya, bisa dilakukan oleh anak-anak, orang dewasa, bahkan lansia sekalipunUntuk pemula, lakukan step by step, tidak jauh berbeda dari olah tubuh lain, yaitu loosening (pelonggaran), warming (pemanasan), gerakan inti, lalu relaksasi
Kapan seseorang bisa naik tingkat dari beginner ke intermediate? Itu berbeda-beda masanya''Sangat bergantung pada kelenturan tubuh seseorang,'' ungkap perempuan yang menjadi pengajar senam sejak 1978 tersebut
Dalam melakukan gerakan-gerakan yoga, kita tidak boleh memaksakan diriTetap sesuaikan dengan kemampuanSebab, kalau dipaksakan, bisa cederaJadi, setelah berlatih dan bisa mengikuti, baru hitungan akan meningkat.
Dengan melakukan yoga secara teratur dan sungguh-sungguh, keseimbangan jiwa, pikiran, dan tubuh akan terwujudAnda juga lebih mampu menghadapi tantangan hidup serta lebih percaya diriSelain melakukan yoga, usahakan Anda selalu berpikir positifJaga pola makan dan gaya hidup
Menurut Musriha, yoga juga meningkatkan percaya diri (pede) bagi pelakunya''Sebab, olahraga tersebut bisa memperbaiki postur tubuh mereka yang menjalani dengan rutin,'' tegasnya(jan/ayi)
----------
GERAKAN YOGA
Pemanasan:
1.Duduk tegak dengan posisi kaki bersilaSatukan kedua tangan di depan perut dengan telapak tangan menghadap ke atasTarik napas dan angkat tangan perlahan-lahan, lalu embuskan napas.
2.Masih posisi yang sama, kaki bersila, bentangkan tangan setinggi bahu, buat gerakan dengan tangan untuk melepas ketegangan, keluarkan napas, dan tarik tangan turun.
3.Tarik napas dengan kedua tangan ke atas, jalinkan jari-jariSetelah itu, bentangkan tangan ke samping kanan dan kiri, keluarkan napas, lalu kembalikan tangan ke pangkuan.
Inti
1.Silangkan kaki kiri berhadapan dengan lutut kananLetakkan tangan kiri ke belakangPosisi tangan kanan berada di depan lutut kiriPutar badan ke kiriLakukan pernapasan.
2.Kaki kanan ke depan, pegang jari kaki kanan dengan tangan kananKaki kiri berada di atas paha kananPegang jari kaki kiri dengan tangan kiri melalui belakang punggungTarik dan hela napas secara teratur.
3.Buka kedua kaki, bungkukkan badan dan kedua tangan ke arah depanRasakan rentangan di dalam daerah lipat pahaTarik napas dalam-dalam, lalu embuskan.
4.Latihan Suryanamaskar
-Posisi berdiriRentangkan tangan ke atas, rasakan pengembangan dadaTetap bernapas dalam
-Posisi membungkuk, telapak tangan rata matrasJari tangan segaris dengan jari kaki.
-Posisi telungkup, keluarkan napasBiarkan dada menempel matras dan angkat daguTarik napas dan buatlah gerakan meluncur seperti kobra.
-Posisi telungkup, angkat dada dengan kedua tanganTarik napas.
-Posisi telungkupPegang kedua mata kaki dengan kedua tanganLalu tarik ke atas menyerupai busur.
-Letakkan dahi di atas matrasTangan dan kaki letakkan ke belakangPosisi sejajar.
-Posisi berdiriBuka kaki ke samping semaksimal mungkinPegang mata kaki sebelah kanan dengan tangan kananTarik tangan kiri ke atas dekat telingaPandangan ke atasLakukanlah pernapasan panjang, lalu ganti posisi ke sebelah kiri.
-Buka kedua kakiLetakkan kedua tangan di pinggangPosisi kaki kanan 90 derajat, badan tegakLakukan pernapasan dan ganti posisi sebelah kiri.
Relaksasi
- Posisi duduk kaki bersila, punggung tegakLetakkan tangan di samping lututIbu jari tangan bertemu telunjukAmbil napas panjang, lalu embuskanBoleh dilakukan dengan mata tertutup, tapi jangan sampai tertidurLakukan meditasi, pikirkan hal-hal positif.
Catatan: Saat melakukan pernapasan pada gerakan-gerakan di atas, pakailah perbandingan 1:2:2Artinya, jika pengambilan napas dilakukan pada 2 hitungan, maka tahan napas dalam 4 hitungan dan keluarkan napas juga dalam 4 hitungan.
Redaktur : Tim Redaksi