jpnn.com - Jika Anda termasuk di antara 35 persen orang dewasa yang tidak cukup tidur, artinya Anda tidur kurang dari tujuh jam per malam.
Hal itu mungkin terjadi karena Anda menderita insomnia atau memang memiliki masalah sulit tidur. Dan mungkin Anda telah mencoba mengubah diet untuk membantu agar tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA: Jangan Olahraga Jika Anda Kurang Tidur, Ini 5 Bahayanya
Namun, jika hal itu tidak berhasil, Anda mungkin ingin mencoba teknik dua menit ini yang tampaknya dikembangkan oleh Angkatan Laut AS untuk membantu pilot pesawat tempur mendapatkan cukup istirahat sebelum menjalankan misi mereka.
Menurut sebuah posting Medium oleh Sharon Ackman, seorang penulis yang berfokus pada militer dan veteran, teknik dua menit pertama kali muncul dalam buku Relax and Win: Championship Performance in Whatever You yang ditulis oleh Lloyd Bud Winter.
BACA JUGA: Tidur Berkualitas Sejak Dini Bikin Tubuh Ramping Saat Remaja
Winter menulis buku self-help untuk membantu atlet menghadapi cedera dan ketegangan sebelum kompetisi.
Tapi The Independent juga melaporkan bahwa banyak anggota Angkatan Darat AS menggunakan teknik ini untuk membantu mereka tertidur ketika berada dalam situasi yang kurang memungkinkan, seperti di medan perang.
BACA JUGA: Sering Terbangun Saat Tidur? Ini 5 Penyebabnya
"96 persen dari mereka yang menggunakan teknik ini akhirnya jatuh tertidur lebih mudah dalam waktu enam minggu latihan," kata Ackman, seperti dilansir laman MSN, Kamis (24/1).
Anda bisa mencobanya di rumah dan tidak memerlukan peralatan atau suplemen khusus.
Ackman memecah proses lima langkah yang diuraikan di bawah ini:
1. Fokus pada relaksasi otot-otot di wajah Anda, termasuk rahang dan lidah Anda, serta otot-otot di sekitar mata Anda.
2. Rileks dan turunkan bahu Anda.
3. Buang napas, rilekskan dada Anda dan kemudian lanjutkan dengan merilekskan otot-otot di kaki, termasuk paha dan betis.
4. Habiskan setidaknya 10 detik untuk menjernihkan pikiran Anda.
5. Bayangkan diri Anda berbaring di sebuah kano di perairan yang tenang, menatap langit biru yang jernih, berbaring di tempat tidur gantung beludru hitam dikelilingi oleh kegelapan atau, sebagai alternatif, ulangi
Lalu katakan, jangan berpikir, jangan berpikir, jangan berpikir kepada diri sendiri berulang kali dengan penambahan 10 detik setiap kalinya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 7 Makanan Sehat Ini Bantu Anda Tertidur Pulas
Redaktur : Yessy
Reporter : Fany