Begini Cara Mudah Mengetahui Apakah Anda Sudah Cukup Tidur

jpnn.com - Kebutuhan tidur setiap orang tentu berbeda-beda. Namun, pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 7-9 jam sehari. Sebagian individu bisa kurang atau lebih dari itu, tapi normalnya tidak kurang dari 6 jam.

Namun, jumlah waktu tidur saja belum cukup untuk menentukan apakah pola tidur Anda sudah baik. Untuk bisa disebut sehat, pola tidur memiliki unsur keteraturan, dalam arti bangun dan tidur di waktu yang kurang lebih sama, serta bebas dari gangguan tidur seperti insomnia, henti napas saat tidur (sleep apnea atau restless leg syndrome).

Untuk mengetahui berapa jumlah jam tidur yang Anda perlukan, coba lakukan hal ini.

1. Cari waktu atau pergi berlibur ketika Anda bisa benar-benar terbebas dari pekerjaan dan rutinitas sehari-hari.

2. Tidurlah pada waktu biasanya Anda tidur, tetapi jangan menyetel alarm. Pada beberapa hari pertama, Anda mungkin tidur lebih banyak dari biasanya untuk “membayar” kekurangan waktu tidur selama beberapa waktu belakangan. Berikutnya, saat pola tidur sudah stabil, catat berapa jam Anda tidur, lalu ditambah atau dikurangi 15 menit. Inilah kebutuhan tidur Anda yang sesungguhnya.

Semoga dari penjelasan di atas bertambah lagi alasan untuk Anda lebih memperhatikan kualitas tidur, karena kurang tidur bisa berpotensi bikin gemuk. Perhatikan pula apakah faktor-faktor seperti gaya hidup, pekerjaan, stres psikologis, atau adanya penyakit tertentu membuat waktu tidur Anda kurang dan tidak berkualitas. Ini semua perlu dikenali dan dikelola agar tidak menimbulkan konsekuensi yang lebih kompleks, seperti diabetes dan hipertensi.(RN/ RVS/klikdokter)