Kiat Mengurangi Stres untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

jpnn.com - Stres sering kali berdampak pada kualitas dan durasi tidur seseorang. Kombinasi stres dan kurang tidur pada akhirnya bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Rekomendasi para ahli adalah tidur 7-9 jam tiap malam, tergantung usia dan faktor lainnya. Jika Anda mengalami hal tersebut, cobalah mengatasinya dengan beberapa tips di bawah ini.

1. Meditasi
Melakukan meditasi selama 10-30 menit sebelum tidur bisa menjadi metode efektif untuk mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur.

2. Olahraga
Selain menyehatkan fisik, olahraga juga bagus untuk kesehatan mental dan kesejahteraan secara umum. Ini telah terbukti dalam meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa usia di atas 40 tahun yang mengalami kesulitan tidur.

Anjurannya adalah olahraga intensitas tinggi, seperti lari selama 30 menit, yang dapat menurunkan tingkat stres sekaligus memperbaiki kualitas tidur.

Hal lainnya yang juga dapat membantu antara lain:

• Menerapkan pola makan yang lebih sehat
• Kurangi konsumsi kafein dan alkohol
• Hindari membawa pekerjaan ke rumah maupun cek email perihal pekerjaan pada malam hari
• Minta dukungan dari orang-orang terdekat.

Menangani stres bisa menjadi tantangan tersendiri. Langkah pertama yang terpenting adalah mengenali sumbernya. Walau sering kali terasa sulit, “mengalahkan” sumber stres tersebut adalah kunci penting dalam memperbaiki kualitas tidur seseorang.

Jika selama ini Anda sulit tidur karena pikiran penuh kekhawatiran, detak jantung meningkat, atau tegang pada otot, mungkin itu tanda-tanda tidur Anda terganggu karena stres. Tangani sebaik mungkin, karena jika ini terus berlangsung, kesehatan fisik dan mental Anda bisa terancam. Jika tak bisa menanganinya sendirian, konsultasikan dengan psikolog atau psikiater, serta kelilingi diri dengan orang-orang terdekat yang mendukung Anda.(RN/RVS/klikdokter)