jpnn.com - Di tengah kesibukan dan padatnya agenda tugas atau pekerjaan, ditambah suasana lingkungan sekitar yang mungkin tidak mendukung, rasanya bisa mengobrak-abrik mood seseorang.
Yang tadinya Anda merasa bersemangat di awal hari, tapi karena kejadian atau suasana tertentu, mood pun bisa jadi berantakan.
BACA JUGA: 3 Manfaat Buah Semangka
Kalau mood sudah tidak menentu, mengonsumsi makanan yang tepat ternyata bisa jadi salah satu hal yang bisa membangkitkan semangat, lho.
Berikut ini beberapa jenis makanan sederhana yang bisa memperbaiki mood Anda yang sempat drop, seperti dilansir laman Care2, Kamis (7/3).
BACA JUGA: Penderita Diabetes Boleh Makan Semangka?
1. Kacang
Makan kacang favorit bisa meningkatkan mood Anda berkat triptofan yang dikandungnya.
BACA JUGA: Ini yang Terjadi Jika Tak Sengaja Makan Roti Berjamur
Kacang juga mengandung antioksidan, serat dan vitamin yang akan membuat Anda kembali energik.
2. Lentil
Anda bisa mendapatkan semua folat yang Anda butuhkan dalam sehari hanya dengan makan semangkuk lentil.
Vitamin B ini sangat penting untuk meningkatkan mood Anda. Studi telah menghubungkan kadar folat rendah dengan depresi.
Lentil juga merupakan sumber serat, protein dan zat besi yang baik.
3. Alpukat
Makan alpukat dengan sendirinya saat Anda merasa down bisa membantu.
Alpukat adalah sumber vitamin B5 yang baik, yang sangat penting untuk mensintesis neurotransmitter.
Alpukat juga akan memberi Anda jumlah omega 3 yang bagus, yang bisa berguna terutama jika Anda menderita depresi.
4. Oat
Oat bisa meredakan kecemasan, menjaga sistem saraf yang sehat dan mencegah depresi.
Ini semua karena kandungan nutrisi mereka yang tinggi. Mereka mengandung magnesium, serat, vitamin B, protein dan kalium.
5. Asparagus
Asparagus akan membuat Anda tetap energik, karena mengandung vitamin A, B6, C, E, dan K, plus folat, protein, serat, besi, kalsium dan tembaga.
Selain meningkatkan mood Anda, asparagus mengatur estrogen dan testosteron, berkat kandungan vitamin E.
6. Jeruk Dan Pepaya
Dua buah ini akan memberi Anda asam folat dan vitamin B6, dua nutrisi bermanfaat bagi orang yang berjuang dengan depresi.
7. Saffron
Bumbu ini sangat populer di masakan India dan Spanyol. Telah lama digunakan sebagai obat alami untuk depresi.
Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa safron meningkatkan mood, penelitian ini menemukan bahwa safron sama efektifnya dalam mengatasi depresi sama seperti prozac.
8. Paprika
Jika Anda merasa diet Anda kurang vitamin C, Anda harus menambahkan paprika untuk diet Anda.
Penelitian menunjukkan jumlah vitamin C yang cukup bisa meningkatkan mood Anda.
9. Sayuran Hijau Berdaun Gelap
Sayuran hijau berdaun gelap seperti kale, bayam, brokoli dan collard hijau sangat memberi energi. Mereka mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori.
10. Biji Rami
Biji rami mengandung protein, serat dan omega 3s.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Lebih Penting Vitamin C atau E untuk Kulit?
Redaktur & Reporter : Fany