jpnn.com, JAKARTA - SIAPA sih yang tidak suka mengonsumsi buah apel? Apel merupakan salah satu buah yang banyak dikonsumsi orang.
Apel selain memiliki rasa manis, juga kaya akan berbagai kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh.
BACA JUGA: 5 Manfaat Apel, Berbagai Penyakit Kronis Ini Langsung Kabur
Banyak manfaat kesehatan disebabkan oleh fakta bahwa apel merupakan sumber fitokimia yang kaya, termasuk quercetin, catechin, phloridzin, dan asam klorogenat, yang semuanya merupakan antioksidan kuat.
Antioksidan ini membantu memecah dan menetralkan senyawa radikal bebas berbahaya di dalam tubuh kita.
BACA JUGA: 6 Manfaat Kangkung, Bantu Usir Penyakit Ini
Radikal bebas bisa meningkat karena banyak hal seperti paparan udara yang tercemar dan proses penuaan.
Memasukkan makanan kaya antioksidan, seperti apel, dalam rencana makan harian Anda, bisa menangkal radikal bebas yang menumpuk untuk
meningkatkan kesehatan.
BACA JUGA: 3 Manfaat Cuka Sari Apel, Sembelit Kabur
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Michiganapples.com.
1. Manajemen berat badan
Setiap apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,5 gram serat. Serat ini bisa memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa lebih kenyang setelah makan. Ini bisa membuat Anda tidak makan berlebihan.
2. Meningkatkan kesehatan usus
Apel mengandung pektin, sejenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus Anda.
Mikrobiota usus Anda memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kamu secara keseluruhan.
3. Lindungi jantung
Makan satu buah apel ukuran sedang sehari bisa membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan yang semuanya mendukung kesehatan jantung.
Makan kulitnya saat Anda bisa karena serat dan polifenol yang ditemukan di kulitnya bermanfaat bagi kesehatan jantung.
4. Perkuat paru-paru Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Misalnya, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan risiko PPOK.
Sekali lagi, ini mungkin karena tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
5. Lindungi otak Anda
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa buah seperti apel, mengandung senyawa yang disebut fisetin bisa mencegah penyakit Alzheimer dan melindungi dari kehilangan ingatan.
Diidentifikasi hanya sepuluh tahun yang lalu, fisetin telah dikaitkan dengan melawan penyakit kanker dan diabetes, dan baru sekarang dipuji karena kekuatan otaknya yang meningkatkan.
6. Mendukung sistem kekebalan tubuh Anda
Kulit apel mengandung quercetin, sejenis flavonoid pigmen tumbuhan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan
7. Membantu mengelola diabetes
Mengonsumsi apel secara teratur berpotensi mengurangi resistensi insulin, yang seharusnya mengarah pada penurunan kadar gula darah.
Ini karena polifenol merangsang pankreas Anda untuk melepaskan insulin dan membantu sel kamu menyerap gula.
8. Meningkatkan kesehatan tulang
Karena fitonutrien pembentuk tulang unik yang disebut phloridzin, apel bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi kerusakan tulang bagi wanita setelah menopause.
9. Mencegah asma
Menurut artikel ulasan penelitian di Nutrition Journal, apel dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan peningkatan fungsi paru-paru.
Para ahli berspekulasi bahwa phytochemical yang luar biasa itu menerapkan efek anti-inflamasi di paru-paru dan saluran udara, mengurangi mengi dan gejala asma lainnya.
10. Bertahan melawan kanker tertentu
Studi observasi yang berbeda telah menemukan bahwa memasukkan apel yang kaya serat sebagai bagian dari diet bergizi bisa membantu mengurangi risiko kanker seperti kanker kolorektal, kanker paru-paru, dan bentuk kanker payudara.
Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh antioksidan dalam apel yang memberikan sifat antiinflamasi dan antikanker.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany