jpnn.com, JAKARTA - GINJAL merupakan salah satu organ penting manusia. Ginjal berfungsi untuk menyaring darah dan juga menyaring racun dari makanan.
Salah satu masalah yang sering timbul jika berkaitan dengan ginjal adalah batu ginjal.
BACA JUGA: 5 Bahan Alami yang Ampuh Menghancurkan Batu Ginjal
Penyebab utama timbulnya batu ginjal adalah Anda kurang minum air putih.
Untuk menghancurkan batu ginjal ini, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan dan melakukan laser.
BACA JUGA: Ingin Cegah Batu Ginjal, Coba Minum Air Kelapa Muda Campur Jeruk Nipis dan Mint
Namun, jika Anda ingin mencegah timbulnya batu ginjal, lakukan beberapa cara ini.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: Ini 6 Tanda Penyakit Ginjal yang Harus Anda Waspadai
1. Banyak minum air putih
Ketika Anda kehilangan air melalui keringat yang berlebihan, jumlah urin yang dihasilkan lebih sedikit.
Dengan frekuensi buang air kecil yang lebih sedikit, mineral penyebab batu ginjal cenderung mengendap di nefron ginjal dan saluran kemih.
Saat Anda minum banyak air, mineral ini akan keluar melalui urin alih-alih mengendap.
2. Minum minuman sehat
Air kelapa dan lemon segar adalah pilihan yang sangat baik untuk mencegah batu ginjal.
Kelapa memiliki kandungan air 94 persen yang merupakan cara terbaik untuk mencegah batu ginjal.
Plus, kelapa juga mengandung mineral seperti potasium, magnesium, mangan dan potasium yang semuanya baik untuk menjaga kesehatan ginjal.
Lemon mengandung asam sitrat yang tinggi dan beberapa penelitian menunjukkan sitrat bisa berperan dalam mencegah pembentukan kristal.
Para ahli dari National Kidney Foundation percaya konsentrasi sitrat dalam urin mencegah kalsium mengikat dengan komponen lain yang bisa menyebabkan pembentukan batu.
3. Makan dengan cerdas
Oksalat adalah zat yang hadir dalam beberapa makanan. Ini mengikat kalsium untuk membentuk kristal sementara urin diproduksi oleh ginjal.
Oksalat hadir dalam beberapa makanan seperti kacang tanah, biji-bijian, cokelat dan bahkan minuman seperti teh.
Sayuran seperti bayam, bit, dan ubi jalar mengandung lebih banyak oksalat.
Banyak orang menghindari makan makanan yang mengandung kalsium dan oksalat sepenuhnya.
Itu bukan pendekatan yang tepat. Jika Anda ingin mengonsumsinya, maka konsumsi dalam jumlah sedang.
Cara paling cerdas untuk menghindari pembentukan kristal oksalat adalah dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium dan oksalat secara bersamaan.
Ketika Anda melakukan itu, oksalat dan kalsium akan mengikat di perut sendiri sebelum mencapai ginjal. Dengan cara ini, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk menderita batu ginjal.
4. Makan lebih banyak makanan susu setiap hari
Penelitian menunjukkan mengonsumsi 3-4 porsi susu/yogurt rendah lemak atau non-lemak setiap hari sebenarnya bisa mencegah pembentukan batu ginjal.
Kalsium dari makanan susu mengikat oksalat dari makanan lain yang Anda makan.
5. Batasi asupan makanan laut
Makanan laut, daging, dan makanan berprotein lainnya kaya akan senyawa yang disebut purin. Kadar purin yang tinggi meningkatkan produksi asam urat yang menyebabkan batu asam urat.
6. Kurangi asupan garam
Perhatikan asupan garam Anda. Garam mengandung natrium.
Ketika diet Anda tinggi natrium, hal itu menyebabkan ekskresi kalsium yang berlebihan ke dalam urin oleh ginjal.
Kalsium bisa mengikat oksalat dan menyebabkan pembentukan batu ginjal.
7. Menjaga berat badan yang sehat
Obesitas terkait dengan banyak penyakit dan batu ginjal juga salah satunya.
Anda lebih mungkin menderita batu ginjal jika kamu kelebihan berat badan.
Ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, lakukan dengan cara yang benar dengan diet seimbang dan olahraga teratur.
8. Ketahui risiko Anda
Batu ginjal bisa disebabkan oleh asupan beberapa obat seperti protease inhibitor, antibiotik dan diuretik.
Jika Anda pernah menderita batu ginjal di masa lalu, maka kamu mungkin berisiko terkena batu ginjal lagi.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal itu dan pahami jika risiko kamu terkena batu ginjal tinggi.
9. Jangan menahan kencing terlalu lama
Menahan kencing di kandung kemih terlalu lama adalah salah satu hal yang bisa menimbulkan batu ginjal.
Ketika Anda pertama kali merasakan keinginan untuk buang air kecil, lakukan saja.
Menahannya terlalu lama bisa menyebabkan racun dan mineral menumpuk dan mengkristal dari waktu ke waktu untuk membentuk batu.
Juga, Anda tidak boleh minum lebih sedikit air untuk menghindari sering buang air kecil.
Ini tidak hanya bisa menambah masalah batu ginjal, tetapi juga meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal lainnya dan infeksi saluran kemih.
10. Hindari alkohol dan rokok
Alkohol dan merokok tidak secara langsung menyebabkan batu ginjal. Namun bisa mengganggu kontrol hormonal yang memengaruhi fungsi ginjal.
Juga, jika Anda pernah memiliki batu ginjal di masa lalu, itu bisa meningkatkan risiko batu berulang.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany