jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu hal yang paling dihindari penderita diabetes adalah mengonsumsi makanan manis.
Namun, jika Anda menderita diabetes, kamu tidak harus menghilangkan semua makanan manis dari pola makan kamu.
BACA JUGA: 5 Manfaat Daun Binahong, Bikin Diabetes Ogah Mendekat
Gula atau glukosa merupakan kebutuhan vital bagi tubuh manusia.
Gula memberi kita energi sehingga kita bisa tetap aktif sepanjang hari.
BACA JUGA: 4 Jenis Jus Buah untuk Penderita Asam Urat
Namun, ketika Anda menderita diabetes, kamu perlu mengendalikan keinginan untuk makan makanan manis.
Jadi, apa cara praktis terbaik untuk memastikan penderita diabetes mendapatkan asupan gula yang dibutuhkan? Melalui buah-buahan.
BACA JUGA: Sun Life Berkomitmen Tingkatkan Kesadaran Pentingnya Pencegahan Diabetes Tipe 2
Buah-buahan akan memberi Anda serat, antioksidan, vitamin, dan mineral, yang baik untuk fungsi tubuh yang baik.
Selain itu, gula sederhana atau karbohidrat di dalamnya jauh lebih mudah diproses oleh tubuh.
Tubuh Anda membutuhkan gula yang sehat ini. Menyertakan buah-buahan dalam pola makan Anda bisa membantu mengurangi berat badan berlebih dengan membuat kamu kenyang lebih lama.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Stylecraze.com.
1. Jeruk Nipis dan Lemon
Jeruk nipis dan lemon mengandung kadar vitamin C yang tinggi.
Buah-buahan ini juga memiliki nutrisi lain seperti vitamin A dan B, magnesium, sodium, dan serat makanan.
Serat larut membantu mengatur kadar gula darah dengan menahan jumlah gula yang diserap oleh darah.
Selain itu, buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang akan mencegah lonjakan kadar glukosa darah Anda.
2. Cranberry
Cranberry memiliki jumlah serat dan antioksidan yang baik. Buah ini juga membantu mengatur kadar glukosa tubuh karena mengandung sangat sedikit gula.
Jus cranberry, jika dikonsumsi secara teratur bisa membantu mencegah ISK yang biasanya umum terjadi pada penderita diabetes.
3. Markisa
Buah markisa kaya akan vitamin C. Kulit buah markisa mengandung serat larut, pektin.
Pektin bermanfaat bagi penderita diabetes dengan mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
4. Jambu Biji
Jambu biji merupakan sumber serat makanan dan kandungan vitamin C yang tinggi.
Dengan kandungan serat yang tinggi dan kadar glukosa yang rendah, jambu biji bisa membantu menurunkan berat badan dan menciptakan rasa kenyang.
5. Kiwi
Buah yang ditutupi bulu berwarna cokelat, dengan jutaan biji di dalamnya, merupakan sumber serat dan vitamin C yang padat.
Mengonsumsi kiwi akan membantu Anda memperoleh asupan gula yang sehat beserta nutrisi lainnya.
6. Pir
Pir bisa dimakan begitu saja atau ditambahkan ke dalam salad. Apa pun cara Anda mengonsumsinya, buah ini memiliki rasa yang lezat dan kaya akan nutrisi serta serat yang baik.
Kandungan air dan serat makanan yang tinggi dalam buah pir bisa membantu menahan rasa lapar.
7. Jeruk, Jeruk Keprok, dan Jeruk Mandarin
Tambahan lain yang bagus untuk rencana makan Anda adalah jeruk, jeruk keprok, dan jeruk mandarin.
Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan vitamin C serta serat makanan.
8. Apel
Karena tersedia secara melimpah, jangan anggap remeh apel. Buah ini mengandung semua hal penting untuk kesehatan dan kehidupan yang baik.
Kulit apel penuh dengan antioksidan. Apel juga mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan yang baik, dan sangat cocok sebagai camilan ringan yang menyegarkan.
9. Aprikot
Jika Anda mencari sesuatu dengan kadar gula yang terbatas dengan manfaat yang maksimal, maka aprikot adalah teman terbaik kamu.
Dengan karbohidrat yang rendah, aprikot merupakan buah yang sehat dan sangat cocok untuk melengkapi menu makan penderita diabetes.
Aprikot kaya akan serat dan vitamin A. Namun, jangan konsumsi aprikot kering karena mengandung lebih banyak gula.
10. Ceri
Ceri memiliki sifat antiinflamasi, yang sangat bermanfaat bagi Anda.
Namun, perhatikan jumlah ceri yang Anda konsumsi. Saat membeli ceri, pilih yang kadar gulanya tidak tinggi. Jangan membeli ceri kalengan.
11. Stroberi
Stroberi merupakan sumber antioksidan dan vitamin esensial yang kaya. Jadi, stroberi bisa sangat bermanfaat bagi Anda.
12. Grapefruit
Grapefruit kaya akan vitamin C dan serat makanan. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan bisa mencegah gula darah tinggi.
Hindari jus jeruk bali buatan atau yang dibeli di toko karena kandungan gula di dalamnya sangat tinggi.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Warga Bisa Nikmati Buah Beri Premium Gratis di Jakarta, Ini Lokasinya
Redaktur & Reporter : Fany