jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang kini sulit untuk tidur mendapatkan tidur yang berkualitas.
Bahkan, ada beberapa orang yang bahkan menderita insomnia atau tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: Anda Ingin Mudah Tidur Nyenyak Tiap Malam, Konsumsi 5 Teh Herbal Ini
Beberapa hal bisa menjadi penyebab kondisi ini. Mulai dari stres, mengonsumsi obat-obatan, masalah asmara, dan lainnya.
Agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, beberapa orang mengonsumsi obat untuk membantu mereka.
BACA JUGA: Tiba di Jakarta, Bintang Timnas Basket Spanyol Langsung Cari Makanan Khas Indonesia
Namun, mengonsumsi obat tidur tentu juga tidak baik untuk tubuh Anda.
Tahukah Anda, ada makanan tertentu yang memicu respons hormon pemicu tidur dan bekerja untuk menenangkan sistem saraf?
BACA JUGA: Hancurkan Lemak Perut dengan Mengonsumsi 4 Minuman Bergizi Ini
Bagi mereka yang menderita insomnia atau kurang tidur, mengetahui makanan mana yang bisa meningkatkan kualitas tidur sangatlah berharga.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Ahbeard.com.
1. Madu
Madu membantu Anda tidur karena mengandung glukosa yang menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda.
Satu sendok teh madu sebelum tidur juga terbukti membantu mengisi kembali hati kita dengan glikogen atau bahan bakar yang kita perlukan untuk melewati malam tanpa makan.
Tryptophan adalah asam amino penginduksi tidur esensial yang ada dalam beberapa makanan.
Gula alami dalam madu juga mendorong tidur dengan membawa triptofan melalui aliran darah dan masuk ke otak.
2. Teh kamomil
Teh chamomile adalah obat tidur yang terkenal karena suatu alasan.
Ramuan chamomile memiliki efek menenangkan pada otak dan tubuh dan secangkir teh hangat (non-kafein) ini sebelum tidur mungkin yang Anda perlukan untuk membantu kamu tertidur lelap.
3. Susu
Susu merupakan minuman sumber alami asam amino triptofan yang memicu tidur.
Tryptophan membantu Anda tidur dengan meningkatkan melatonin, bahan kimia yang mendorong siklus tidur yang teratur.
Selain ilmu pengetahuan, susu hangat secara tradisional dinikmati sebelum tidur karena bisa memberikan efek menenangkan.
Jika Anda bolak-balik, tidak bisa tidur, cobalah minum segelas susu hangat untuk membantu kamu tenang.
4. Pisang
Lezat dan ternutrisi, pisang mengandung potasium tinggi, mineral yang penting untuk mencapai tidur malam yang nyenyak.
Pisang juga merupakan obat penenang alami, karena mengandung triptofan dan magnesium.
Konsumsi pisang sebelum tidur untuk mendapatkan manfaat dari mineral alami ini sambil mengurangi rasa lapar sebelum tidur.
5. Kacang
Segenggam kacang adalah makanan ringan sebelum tidur, karena meningkatkan kadar serotonin di otak.
Kacang adalah sumber magnesium dan triptofan yang sangat baik.
Kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung kadar triptofan tertinggi.
6. Yoghurt
Menginginkan makanan penutup setelah makan malam? Konsumsi yoghurt dengan taburan oat atau biji-bijian utuh di atasnya.
Yoghurt mengandung kalsium, yang diperlukan untuk memproses hormon melatonin pemicu tidur.
Terlebih lagi, ini adalah alternatif es krim yang enak (bagi kita yang menyukai makanan manis)
7. Biji-bijian
Biji-bijian secara alami mengandung vitamin B kompleks. Biji-bijian mengandung sedikit kombinasi vitamin B seperti B6, niacin, dan folat, yang membantu otak dalam banyak hal.
Vitamin B telah lama digunakan untuk mengobati insomnia, dan membantu meredakan stress dan kecemasan.
8. Telur
Telur juga merupakan sumber triptofan yang baik. Makan telur rebus bersama secangkir teh dengan madu untuk memulai mimpi indah Anda.
9. Kacang arab
Kacang arab terbukti membantu menjaga nafsu makan Anda, mereka juga tinggi vitamin B6.
Vitamin B6 memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda memproduksi serotonin, hormon perasaan senang.
10. Sayuran hijau
Sayuran hijau bermanfaat untuk semua bidang kesehatan termasuk tidur, karena mengandung kadar kalsium yang tinggi.
11. Anggur
Anggur adalah contoh buah yang mengandung melatonin alami, bahan kimia yang membuat tidur nyenyak.
12. Oat
Bukan hanya makanan sarapan, semangkuk oat atau kue oatmeal adalah camilan malam yang sempurna.
Selain membantu Anda merasa kenyang dengan karbohidratnya, oat adalah sumber melatonin alami lainnya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany