jpnn.com - Tubuh yang sehat tak hanya dapat menjauhkan diri dari peyakit, tetapi juga meningkatkan produktivitas.
Namun saat aktivitas mulai padat, banyak orang mengabaikan kesehatan tubuhnya, sehingga stamina menurun dan tubuh mudah lelah.
BACA JUGA: Ketahui Durasi Olahraga yang Tepat, Agar Jantung Makin Sehat
Lantas bagaimana caranya menjaga stamina di tengah aktivitas padat? Berikut beberapa kiatnya:
1. Menjaga pola makan.
BACA JUGA: Pushidrosal Menggalakkan Olahraga Panahan
Menjalani pola makan yang bergizi seimbang menjadi salah satu kunci utama agar tubuh tetap berenergi dan berstamina. Diet kaya nutrisi –seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat dapat membantu Anda.
Anda bisa mendapatkannya dari gandum, ikan, kacang-kacangan, telur, daging ayam, produk olahan susu rendah lemak, dan lainnya. Selain itu, Anda perlu menghindari makanan tinggi gula, tinggi lemak, dan makanan olahan.
BACA JUGA: Lakukan 3 Cara Ini agar Tak Kena Serangan Jantung
Makanan-makanan tersebut memiliki kandungan nutrisi yang rendah. Dan yang lebih buruk, makanan tersebut juga bisa meningkatkan gula darah dengan cepat lalu menurunkannya kembali, sehingga tubuh mudah lelah.
2. Olahraga rutin.
Sama seperti halnya menjaga pola makan yang sehat, olahraga secara rutin juga penting untuk menjaga stamina. Olahraga juga dapat menguatkan tulang dan otot, mengurangi stres, dan membuat tubuh terhindar dari berbagai penyakit.
Beberapa penyakit metabolik –seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi, dapat Anda hindari dengan berolahraga secara rutin. Usahakan untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya.
3. Cukup tidur.
Banyak orang mengorbankan waktu tidur saat aktivitas padat. Bila kurang tidur, stamina tubuh otomatis akan menurun.
Sebaliknya, tidur cukup sangat penting untuk menjaga performa tubuh. Tidur yang cukup dapat menjaga keseimbangan hormonal, menjaga sistem imunitas tubuh, dan memperbaiki sel-sel tubuh. Anda sebaiknya tidur cukup selama 7–8 jam sehari.
Kuncinya adalah, memiliki tubuh dengan stamina yang baik bisa dimulai dari diri sendiri. Bila perlu, konsumsi multivitamin yang mengandung nano ginseng, untuk menambah stamina saat menjalani aktivitas yang padat.(BA/RH/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga selama Bulan Puasa?
Redaktur & Reporter : Yessy