jpnn.com - Demi mendapat bentuk tubuh yang ideal, tak sedikit remaja yang menerapkan metode diet tertentu. Bila ingin mengatur pola makan untuk menurunkan atau menjaga berat badan di rentang optimal, para remaja perlu melakukannya dengan berpegangan pada prinsip di bawah ini:
1. Jumlah kalori
BACA JUGA: Apakah Remaja Perlu Diet Karbo?
Berdasarkan penuturan dr. Alvin Nursalim, SpPD dari KliKDokter, salah satu kunci diet sehat ialah kandungan kalori yang seimbang. Ingat, remaja membutuhkan jumlah kalori yang cukup untuk menunjang pertumbuhan. Karena itu, hindari pembatasan kalori, termasuk memasok kalori ke dalam tubuh, secara berlebihan.
"Jangan makan dalam jumlah porsi yang terlalu sedikit, karena dapat mengganggu pertumbuhan. Acuannya, Anda dapat membagi diet menjadi 3 porsi makan besar, dan 2 camilan porsi kecil. Jika terbiasa makan secara berlebihan, Anda dapat mengurangi porsinya sedikit demi sedikit," saran dr. Alvin.
BACA JUGA: Berapa Lama Anda Harus Berlari untuk Bisa Menurunkan Berat Badan?
2. Kandungan nutrisi
Jangan melupakan makanan yang kaya protein dan kalsium, seperti daging, susu, dan telur. Pilihlah sumber karbohidrat yang lebih baik untuk kesehatan, misalnya gandum dan nasi merah. Selain itu, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran dalam porsi cukup setiap hari.
BACA JUGA: Jangan Kemudaan, ini Batas Usia Remaja Pakai Skin Care
3. Berolahraga
Diet tidak akan berlangsung dengan optimal jika tidak disertai dengan olahraga. Karenanya, agar kesehatan tetap terjaga dan laju pertumbuhan juga optimal, diet sehat mesti disandingkan dengan olahraga secara teratur.
"Pilihlah olahraga dengan komposisi yang tepat, yaitu kombinasi aerobik dan angkat beban. Olahraga aerobik berguna untuk membakar kalori dan melatih fungsi jantung. Sedangkan olahraga beban berfungsi mengoptimalkan otot dan menambah kekuatan tulang," kata dr. Alvin.
Pada dasarnya, remaja tidak dianjurkan untuk melakoni diet karbo jika tidak ada keadaan atau anjuran khusus oleh dokter. Anda yang masih remaja sebaiknya menerapkan pola diet seimbang yang diiringi dengan olahraga secara rutin dan teratur. Dengan gaya hidup seperti ini, kesehatan akan terjaga dan pertumbuhan akan berlangsung secara optimal.(NB/ RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ketahui 6 Kesalahan Umum yang Kerap Dilakukan Wanita Saat Diet
Redaktur & Reporter : Yessy