jpnn.com - KUALITAS tidur lebih penting daripada kuantitas tidur. Tidur dalam waktu singkat, namun menyegarkan saat bangun lebih baik ketimbang tidur berjam-jam tapi masih merasa lelah dan ngantuk saat Anda membuka mata.
Karena itu, bagi orang sibuk, kualitas tidur sangatlah penting agar tubuh tetap terasa bugar saat bangun dan beraktivitas kembali.
BACA JUGA: Girls, Lakukan ini dan Pria Akan Tergila-gila pada Anda
Nah, agar kualitas tidur lebih terjaga, Anda bisa mencoba beberapa tips di bawah ini, seperti dilansir laman Today, Minggu (8/5).
1. Menutup mata pada saat yang tepat.
BACA JUGA: SERU BANGET! Begini Cara Pak Wawali Menikmati Long Weekend
Waktu tidur adalah seperti waktu investasi. Tidak peduli berapa banyak Anda berinvestasi atau menabung waktu istirahat. Itu adalah tentang kapan tepatnya Anda melakukan waktu tidur. Waktu yang baik saat Anda mulai tidur adalah antara jam 10:00-02:00 malam.
Menurut penelitian, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan manusia pada jam ini yang penting untuk mengatur pertumbuhan otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperkuat tulang. Tidur pada jam di atas berarti tubuh memproduksi jumlah yang sempurna hormon.
BACA JUGA: Asyik...Ini yang Bikin Istimewa
Ini juga waktu yang tepat bagi tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin, hormon yang mengatur tidur dan bangun siklus.
2. Biarkan sinar matahari masuk ke kamar tidur Anda.
Ketika bangun di pagi hari, penting untuk melihat sinar matahari. Paparan sinar matahari alami pada pagi hari mampu menurunkan kadar kortisol di malam hari.
Kortisol merupakan hormon stres, yang dikaitkan dengan gangguan tidur. Dengan mendapatkan banyak cahaya di pagi hari, maka hormon kortisol akan berkurang. Selain itu, paparan sinar matahari juga mampu meningkatkan produksi serotonin.
Memiliki cukup serotonin meningkatkan kualitas tidur. Serotonin membuat orang merasa bahagia, konten dan waspada.
3. Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja.
Salah satu hal terburuk yang kita lakukan adalah membawa pekerjaan ke tempat tidur.
Praktek mindfulness, seperti yoga dan meditasi bisa membantu menenangkan otak dan mendapatkan tidur yang lebih baik.(fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Pengin Berwisata Alam Nan Sejuk? Ke Sini Aja Bro
Redaktur : Tim Redaksi