jpnn.com - Pergelangan kaki terkilir atau sprain ankle adalah cedera yang terjadi saat pergelangan kaki berputar atau terpelintir dalam posisi yang salah.
Hal itu mengakibatkan ligamen yang menahan persendian pergelangan kaki menjadi meregang atau sobek.
BACA JUGA: Kenali 9 Bahasa Tubuh Pasangan Anda Berselingkuh
Biasanya, seseorang bisa terkilir saat berjalan atau berolahraga di alas atau dasar yang kurang rata, terpeleset, mendarat dengan posisi yang salah saat jatuh atau melompat, hingga penggunaan alas kaki dengan ukuran dan fungsi yang tidak tepat.
Beberapa langkah berikut ini bisa Anda coba agar kaki yang keseleo bisa segera sembuh, seperti dilansir laman Care2.
BACA JUGA: Kenali 5 Perawatan Kecantikan Non Bedah Paling Efektif
1. RICE
RICE adalah pendekatan klasik untuk cedera jaringan lunak. Ini adalah salah satu alat yang Anda tempelkan di saku belakang dan disimpan untuk nanti.
BACA JUGA: Ketahui Ciri-ciri Sakit Kepala Karena Stres
RICE adalah singkatan dari Rest, Ice, Compress dan Elevate.
Untuk berlatih metode RICE, Anda akan mulai dengan mengistirahatkan pergelangan kaki dan menggunakan bantal untuk menopangnya di atas tingkat jantung.
Oleskan es selama sekitar 10-20 menit, tiga kali sehari selama 48-72 jam pertama atau sampai pembengkakan berkurang.
Anda bisa menerapkan panas setelah pembengkakan hilang untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan waktu penyembuhan.
Bubuk kunyit membuat tapal yang bagus untuk menyembuhkan pergelangan kaki terkilir.
2. Gosok dan tapal
Anda bisa membuatnya sendiri atau membelinya secara daring.
Gunakan resep di bawah ini untuk tapal pergelangan kaki yang terkilir dengan mudah.
Dalam resep buatan sendiri, Anda bisa menambahkan minyak esensial seperti peppermint, lavender atau chamomile untuk lebih meningkatkan proses anti-inflamasi dan mengurangi rasa sakit.
Campurkan bersama ramuan berikut ini:
- 2 sendok makan bubuk kunyit.
- 1 sendok makan jus lemon.
- Air hangat (tambahkan hingga bentuk pasta).
Terapkan secara bebas, dan kemudian bungkus dengan perban kompresi dan biarkan selama 10-12 jam.
Sayuran seperti kale membantu tubuh Anda lebih cepat sembuh dari keseleo pergelangan kaki.
3. Nutrisi
Karena Anda mengalami cedera jaringan lunak, Anda memerlukan kolagen untuk membantu memperbaiki jaringan.
Sumber kolagen terbesar Anda, selain suplemen, adalah kaldu tulang.
Mulailah dengan vitamin C, seng, dan vitamin K. Makan sayuran hijau seperti kale, brokoli, bayam dengan beberapa biji labu.
Saat Anda fokus untuk menambahkan nutrisi yang tepat untuk setiap makan, juga buang alkohol berlebih, gula, makanan olahan, minyak terhidrogenasi, dan kafein dari diet Anda.
Meski hanya sementara. Ini akan memungkinkan peradangan seluruh tubuh untuk berkurang atau hilang.
4. Yoga
Yoga tidak hanya membantu meregangkan bahu Anda yang terlalu sering digunakan, tetapi juga membantu untuk meningkatkan aliran darah yang memungkinkan nutrisi segar dan oksigen mengalir ke tempat-tempat yang paling membutuhkannya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Makanan yang Bisa Anda Konsumsi Saat Menuju Menopause
Redaktur & Reporter : Fany