jpnn.com - Tahukah Anda kalau tidur malam sebenarnya adalah salah satu komponen penting kesehatan tubuh? Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan istirahat malam tersebut. Bahkan, ada yang mengaku susah tidur pada saat malam hari.
Sejumlah ahli medis merekomendasikan orang dewasa berusia 18-60 tahun sebaiknya memiliki waktu tidur 7-9 jam. Terlalu sedikit waktu tidur malam dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Misalnya, depresi, diabetes, penyakit jantung, hingga kematian.
BACA JUGA: Dampak Nikotin pada Kualitas Tidur
Beberapa orang mengaku tidak bisa tidur nyenyak hingga 7 jam penuh setiap malam. Dilansir dari laman WebMD, penyebab tidur bisa dipicu oleh beberapa faktor. Misalnya, Anda mengalami stres, gangguan emosi, tidak nyaman dengan lingkungan tidur, sedang minum obat, dan perubahan waktu tidur.
Kebiasaan susah tidur ini sebenarnya bisa dikurangi dengan bantuan minuman. Sejumlah minuman diketahui dapat merangsang Anda untuk tidur lelap secara alami. Berikut ini beberapa minuman yang bisa diteguk ketika akan pergi tidur malam.
BACA JUGA: 5 Efek Negatif Tidur Terlalu Lama
1. Jus ceri
Ceri adalah buah-buahan bercita rasa manis atau asam. Kalau Anda pernah lihat buahnya, pasti ada macam-macam warna, seperti kuning, merah, dan ungu. Buah ini tidak hanya dikenal sebagai penghias kue. Ternyata, buah manis ini punya beberapa manfaat kesehatan.
BACA JUGA: 5 Manfaat Tidur Siang Untuk Kesehatan Anak
Salah satunya untuk mengatasi susah tidur. Ceri memiliki kandungan tryotophan. Ini merupakan asam amino yang memicu produksi hormon melatonin. Hormon ini mengatur siklus bangun dan tidur Anda.
Dilansir dari Healthline, ada sebuah studi 1 minggu yang dilakukan pada 20 orang. Dari hasil studi tersebut, ditemukan minum konsentrat jus ceri setiap hari dapat meningkatkan kadar hormon melatonin.
Anda memutuskan untuk minum jus ceri untuk atasi susah tidur? Coba minum dua gelas (480 ml) per hari. Studi tersebut juga tidak menemukan efek samping dari mengonsumsi jus ceri tersebut.
2. Teh chamomile
Chamomile adalah bunga yang merupakan bagian dari famili Asteraceae. Teh yang telah ditemukan sejak lama ini, memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Beberapa penelitian menunjukkan teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu studi pada 60 orang dewasa membenarkan anggapan tersebut. Studi ini meminta para respondennya untuk mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut.
Ternyata, teh ini mampu mengatasi susah tidur. Ini karena chamomile bersifat menenangkan dan membuat relaks. Hal ini dapat mengatasi masalah kecemasan dan stres. Namun, khasiat ini perlu penelitian lebih dalam lagi untuk mengetahui manfaat lainnya.
3. Susu hangat
Sejumlah peneliti menyarankan bagi orang yang susah tidur untuk meneguk segelas susu hangat pada malam hari. Hal ini disebabkan susu mengandung tryotophan secara alami.
Asam amino ini dapat meningkatkan serotonin dan neurotransmitter. Keduanya ini dikenal membawa sensasi nyaman dan bahagia. Selain itu, serotonin punya fungsi yang sama seperti hormon melatonin, yakni sebagai pengatur tidur.
Tryotophan ini meningkatkan kadar serotonin yang meningkatkan kadar melatonin. Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu memerangi berbagai gangguan tidur. Misalnya, masalah tidur karena jet lag, gangguan tidur pada pekerja shift, dan juga insomnia.
3. Susu almon
Kacang almon adalah jenis kacang-kacangan yang dikemas dengan serat sehat, vitamin, dan mineral. Tampilan susu almon menyerupai susu sapi yang kental. Namun, umumnya dibuat dari kacang almon utuh.
Perlu Anda ketahui kacang almon utuh diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, pengobatan tradisional Iran menggunakanya untuk pengobatan insomnia selama bertahun-tahun. Biasanya, almon utuh dicampur biji wijen untuk dijadikan minyak violet.
Susu almon kaya akan hormon dan mineral penunjang tidur, termasuk tryotophan, melatonin, dan magnesium. Faktanya, 1 cangkir (237 ml) susu almon mengandung hampir 17 mg magnesium.
Dalam beberapa tahun terakhir, magnesium telah menunjukkan potensi sebagai pengobatan untuk insomnia. Terutama untuk orang dewasa yang lebih tua (lansia).
Susu almon dapat mudah ditemukan di sekitar Anda dalam berbagai merk dan rasa. Karena susu jenis ini terbuat dari almon utuh, orang yang memiliki alergi kacang harus menghindarinya.
Agar Anda tidak terus-menerus susah tidur, sebaiknya bisa mencoba beberapa minuman di atas. Siapa tahu waktu tidur Anda mulai membaik. Bila susah tidur masih berlanjut, sebaiknya Anda segera konsultasi dokter untuk pertolongan medis.(AYU/RPA/klikdokter)
Redaktur & Reporter : Yessy