jpnn.com, JAKARTA - SEBAGIAN besar penelitian medis menunjukkan penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa menyelesaikan puasa jika tidak mengalami komplikasi atau masalah kesehatan lainnya.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan ingin berpuasa, puasa tidak akan berdampak negatif pada keseimbangan tekanan darah Anda.
BACA JUGA: 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Berikut ini beberapa menu sehat yang aman untuk penderita tekanan darah tinggi konsumsi, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Nasi goreng sayur
BACA JUGA: Khasiat Tidak Terduga Minum Air Putih Saat Sahur
Kalau Anda mencari menu sahur untuk hipertensi yang praktis, maka nasi goreng adalah jawabannya.
Saat menggoreng, gunakan minyak zaitun yang kaya lemak sehat dan antioksidan sehingga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
BACA JUGA: Shin Tae Yong Pamer Bahasa Indonesia dan Sebut Suka Nasi Goreng
Agar semakin sehat, tambahkan berbagai jenis sayuran pada nasi goreng buatan Anda. Misalnya brokoli, sawi, kacang polong, dan sayuran lainnya.
2. Ikan sarden
Ikan sarden merupakan jenis ikan yang baik dikonsumsi sebagai menu sahur untuk penderita hipertensi.
Pasalnya, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan sarden bisa membantu mengendalikan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mencegah penyakit jantung.
Agar sahur Anda lebih sehat, lengkapi dengan sajian nasi merah yang mengandung tinggi serat.
Ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tak mudah lapar saat puasa.
3. Sandwich roti gandum
Roti gandum indeks glikemiknya tergolong rendah sehingga akan diserap lebih lama oleh tubuh. Akibatnya, Anda menjadi tak mudah lapar saat puasa.
Setangkup roti ditambah dengan telur dadar atau telur ceplok sudah bisa menjadi hidangan yang menggugah selera Anda saat sahur.
Namun, gunakan bagian putih telurnya saja yang kadar kolesterolnya lebih rendah sehingga tak lekas menaikkan tekanan darah Anda.
4. Oatmeal susu dan buah
Oatmeal saja mungkin tidak cukup untuk sahur Anda. Akan tetapi, oatmeal merupakan salah satu makanan rendah lemak dan natrium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Jika ingin lebih sehat, tambahkan dengan buah-buahan yang baik untuk penderita hipertensi seperti pisang, alpukat, atau beri-berian. Segelas susu juga bisa melengkapi menu sahur Anda hari ini.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa