jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG merupakan organ yang paling penting dalam tubuh kita semua.
Jantung berfungsi untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh dan mengedarkan oksigen.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Jantung dengan Lakukan 4 Hal Ini
Oleh karena itu, tentu kita semua harus menjaga kesehatan jantung.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
BACA JUGA: Ini Pentingnya Air Mineral untuk Anak
Mulai dari olahraga, diet ketat, hingga istirahat yang teratur. Namun, beberapa mineral juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: 6 Manfaat Jantung Pisang, Nomor 2 Bikin Anda Lega
1. Magnesium
Magnesium dikenal sebagai mineral pemblokir saluran kalsium alami tubuh Anda. Ini karena magnesium menyeimbangkan kelebihan kalsium yang terkait dengan risiko serangan jantung.
Juga, magnesium diperlukan dalam tubuh untuk lebih dari 300 reaksi enzimatik yang bertanggung jawab atas kontrol glikemik, mengatur tekanan darah, dan peroksidasi lipid.
Kekurangan mineral ini bisa menyebabkan kondisi termasuk aritmia jantung (detak jantung tidak teratur), disfungsi endotel (suatu kondisi di mana lapisan dalam arteri kecil gagal berfungsi secara normal), dan hipertensi.
Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal nutrisi mengaitkan asupan magnesium yang lebih tinggi dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
Mineral yang ramah hati ini bahkan bisa menangkal serangan migrain dan depresi.
Sumber makanan: kacang hitam, kacang ginjal, buncis dan kacang-kacangan yang kaya magnesium.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, buah-buahan seperti pisang, raspberry dan alpukat, dan makanan laut seperti salmon, tuna, dan mackerel juga merupakan pilihan yang baik.
2. Kalium
Kalium terlalu sedikit di tubuh Anda bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Wawasan IHSG mengatakan.
Mineral penting ini mencegah kalsifikasi vaskular (penumpukan kalsium dalam sel-sel otot polos dalam arteri), yang mengeraskan arteri dan menyebabkan masalah kardiovaskular.
Kalium mengatur tingkat tekanan darah, menjaga irama jantung tetap stabil dan mengurangi risiko henti jantung Anda.
Namun, terlalu banyak asupan kalium bisa berakibat fatal. Menurut dokter, Anda harus mengonsumsi 4,7 gram kalium per hari.
Sumber makanan: sayuran seperti kentang, bayam, tomat, ubi jalar, dan zucchini kaya akan kalium.
Juga, kacang-kacangan termasuk lentil, almond, dan kedelai dikemas dengan mineral penting ini.
Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, aprikot, dan jeruk jika ingin menaikkan asupan kalium.
3. Kalsium
Mineral ini berpotensi menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kinerja hati Anda.
Selain itu, kalsium membantu dalam kontraksi dan relaksasi otot jantung.
Faktanya, kalsium meningkatkan kadar kolesterol yang baik sebesar 7 persen dalam tubuh dan membantu dalam manajemen berat badan.
Sumber makanan: produk susu seperti keju, yogurt dan susu adalah sumber kalsium terbaik.
Poppy, wijen, seledri dan biji chia, kacang-kacangan dan lentil juga merupakan pilihan yang baik. Anda bisa mengandalkan almond, bayam dan kangkung untuk meningkatkan kalsium.
4. Niacin
Ini adalah bentuk vitamin B3, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Niacin membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, meringankan arthritis dan meningkatkan fungsi otak.
Bisa larut dalam air, niasin bisa dengan mudah diekskresikan dari tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi.
Ini bisa mengurangi kadar kolesterol jahat sebesar 5 hingga 20 persen dan meningkatkan kolesterol baik Anda.
Menurut American Journal of Cardiology, Niacin bisa membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang berperan dalam aterosklerosis (pengerasan arteri Anda).
Juga, bisa melindungi sel-sel pembuatan insulin di pankreas Anda dan karenanya menurunkan risiko diabetes tipe 1.
Sumber makanan: alpukat, nasi merah, gandum utuh, jamur, kacang hijau, kentang, salmon, dan tuna dikemas dengan niasin.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany