jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang harus menyayangi jantung mereka. Hal ini karena jantung merupakan organ terpenting tubuh manusia.
Jantung yang bermasalah bisa mendatangkan efek samping berbahaya untuk Anda.
BACA JUGA: 6 Suplemen Terbaik untuk Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Untuk itu, kita tentu harus selalu menjaga kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan jantung bukan hal yang sulit asal Anda rutin melakukannya.
BACA JUGA: 7 Makanan dan Minuman yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Trihealth.
1. Mengadopsi Diet Gaya Mediterania
BACA JUGA: 4 Herbal Alami yang Ampuh Menjaga Kesehatan Jantung, Buruan Dicoba
Diet gaya Mediterania lebih berfokus pada makanan nabati, lemak tak jenuh tunggal (baik) dan lebih sedikit daging serta karbohidrat.
Ini belum tentu diet rendah lemak. Semua lemak Anda terutama berasal dari minyak zaitun atau minyak sayur, tetapi minyak zaitun adalah yang paling sering ahli kesehatan rekomendasikan.
Kacang-kacangan, almond memang tinggi lemak, tetapi mereka berbasis tanaman.
Alih-alih daging merah, diet Mediterania berfokus pada ikan dan jenis makanan laut lainnya.
2. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, turun ke angka berat badan yang sehat adalah salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk jantung Anda.
Indeks massa tubuh (BMI) dari 18,5 hingga 24,9 dianggap normal, sedangkan jika Anda memiliki BMI lebih dari 25, kamu dianggap kelebihan berat badan.
3. Olahraga
Satu-satunya cara paling penting untuk mencegah penyakit jantung adalah melalui olahraga teratur.
Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, American Heart Association merekomendasikan setidaknya melakukan 150 menit per minggu olahraga sedang atau 75 menit per minggu olahraga berat atau kombinasi aktivitas sedang dan berat.
4. Kenali Sejarah Keluarga Anda
Riwayat keluarga memainkan peran besar dalam menentukan faktor risiko Anda untuk mengembangkan masalah jantung, seperti penyakit jantung di kemudian hari.
Riwayat keluarga yang dianggap lebih berisiko, dalam hal mengalami serangan jantung adalah kerabat tingkat pertama, yaitu ayah, ibu, anak, dan saudara kandung.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga yang kuat dengan masalah jantung, menjaga berat badan yang sehat dan tetap aktif bahkan lebih penting.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany