jpnn.com, JAKARTA - INSOMNIA kini banyak dialami orang. Insomnia merupakan penyakit yang menyebabkan seseorang sulit tidur di malam hari.
Biasanya, agar mudah tidur nyenyak, penderita insomnia mengonsumsi obat tidur.
BACA JUGA: 5 Minuman Sehat Ini Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak, Yuk Dicoba
Namun, terlalu sering mengonsumsi obat tidur tentu tidak baik juga untuk kesehatan tubuh.
Nah, daripada mengonsumsi obat, ada beberapa herbal alami yang bisa membantu Anda.
BACA JUGA: 4 Minyak Alami yang Ampuh Menghilangkan Bau Badan Menyengat
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Lavender
Biasanya, orang dengan insomnia memanfaatkan minyak alami lavender dengan cara disemprotkan ke bantal atau dicampurkan ke diffuser aromaterapi.
BACA JUGA: Rambut Rontok, Atasi dengan 3 Minyak Alami Ini
Lavender sebagai obat herbal insomnia juga tersedia dalam bentuk suplemen dan teh.
Suplemen lavender umumnya aman dikonsumsi, tetapi kadang berisiko memicu efek samping dan interaksi obat.
Diskusikan dengan dokter sebelum mencoba suplemen ini.
2. Akar Valerian
Tanaman herbal yang berasal dari Asia, Eropa, dan Amerika Serikat ini dimanfaatkan akarnya sebagai obat herbal insomnia.
Beberapa studi melaporkan efek Valerian (Valeriana officinalis) bisa untuk memperbaiki tidur karena mengandung beragam senyawa yang merangsang diri untuk menenangkan pikiran.
Valerian bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, serta larutan dalam etanol.
Akar valerian juga banyak disajikan sebagai teh untuk diminum airnya.
3. Chamomile
Chamomile biasanya dikonsumsi dalam bentuk teh, walau juga tersedia dalam bentuk minyak esensial dan suplemen. Chamomile mengandung zat antioksidan yang disebut apigenin.
Apigenin bisa berikatan dengan reseptor di otak yang nantinya bisa memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
Beberapa riset sudah membuktikan bahwa chamomile bisa meningkatkan kualitas tidur.
4. Ashwagandha
Tanaman obat ini semakin populer karena khasiat kesehatannya dan banyak dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Ashwagandha dikategorikan sebagai adaptogen, yakni herbal yang bisa membantu tubuh mengendalikan stres.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada 2019, ekstrak akar ashwagandha mengandung senyawa yang berpotensi untuk merangsang tidur dan meningkatkan kualitas tidur pada pasien insomnia.
Studi tersebut dilakukan dengan memberikan 300 miligram ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa