jpnn.com, JAKARTA - SULIT tidur pulas setiap malam merupakan masalah yang biasa dihadapi banyak orang saat ini.
Tidak bisa tidur nyenyak setiap malam dikenal juga dengan insomnia.
BACA JUGA: 3 Tips Mudah Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia
Insomnia jika dibiarkan dan tidak segera diatasi, bisa mendatangkan efek samping yang tidak baik untuk tubuh.
Jika Anda ingin tidur nyenyak tanpa kesulitan malam ini, beberapa minuman sehat bisa membantu kamu.
BACA JUGA: 3 Minuman Sehat Ini Bikin Kadar Gula Darah Melonjak Drastis Lho
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Health.
https://www.health.com/condition/sleep/sleep-drinks?fbclid=IwAR1_IqvDtnvywZVlA8T-HqsEX6AaKLS8jaN7BnUxnXdgL4VvtNEhCriEwDM.
BACA JUGA: Resah Tidak Bisa Tidur Nyenyak Setiap Malam, Coba Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini
1. Teh herbal
Teh herbal bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas relaksasi Anda.
Anda bisa minum teh tulsi (juga dikenal sebagai teh Holy Basil), yang bisa menurunkan kadar kortisol (alias, kadar hormon stres kortisol) dan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak malam ini.
Seperti teh tulsi, valerian, passionflower, dan teh chamomile juga merupakan teh herbal, tetapi mereka memiliki mekanisme tidur yang sedikit berbeda.
Ada elemen dalam passionflower, chamomile, dan akar valerian yang telah terbukti agak menenangkan.
2. Latte kunyit
Anda mungkin pernah mendengar bahwa segelas susu hangat sebelum tidur bisa menenangkan.
Namun, banyak orang tidak menganggap susu hangat menggugah selera, dan bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan jika Anda sensitif terhadap laktosa dalam produk susu.
Jika hati Anda tertuju pada minuman sehat krim malam hari, maka latte kunyit mungkin sesuai dengan selera kamu.
Pilih susu nabati sebagai bahan dasar Anda, seperti almond, jambu mete, atau susu gandum, dan hangatkan dengan satu sendok teh kunyit rempah, yang memiliki kekuatan antiinflamasi.
Aduk rata, maniskan dengan madu manuka, dan taburi dengan pala bubuk, cengkeh atau kayu manis di atasnya.
Kombinasi ini antiinflamasi dan madu manuka sangat bagus untuk kesehatan usus dan kekebalan tubuh.
3. Air biasa atau air infus buah
Minuman ini bebas kalori, tidak mengandung gula tambahan, dan membuat Anda merasa terhidrasi.
Agar bisa tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak air di pagi hari.
Minum terlalu banyak pada jam-jam sebelum tidur bisa membangunkan Anda di tengah malam untuk ke kamar mandi.
4. Jus ceri asam
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum jus ceri asam membantu tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia.
Dalam satu penelitian kecil terhadap orang dewasa di atas usia 50 tahun, mereka yang minum 8 ons jus ceri dua kali sehari selama dua minggu mendapat tambahan waktu tidur 84 menit dibandingkan dengan subjek penelitian yang mengonsumsi minuman plasebo, menurut American Journal of Therapeutics.
Apa rahasianya? Bahan kimia tertentu dalam ceri asam meningkatkan ketersediaan triptofan, asam amino yang terlibat dalam produksi neurotransmitter serotonin yang terkait dengan tidur yang sehat.
5. Secangkir ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan obat, dan bisa membantu Anda tidur nyenyak.
Ashwagandha dianggap sebagai adaptogen, alias tanaman yang dianggap membantu tubuh beradaptasi dengan stres.
Penelitian yang muncul, termasuk penelitian kecil pada 60 orang dewasa di jurnal Cureus telah menemukan bahwa mengonsumsi ashwagandha membantu mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa