jpnn.com - Osteoporosis sangat identik dengan wanita yang mengalami menopause. Resiko penyakit tulang yang satu ini memang rentan menyerang kaum wanita dibandingkan dengan laki-laki.
Hal ini karena proses menstruasi menyebabkan hormon estrogen akan berkurang dan menurun.
BACA JUGA: 32 Travel Agent-Travel Operator Nikmati Famtrip ke Destinasi Joglosemar
Padahal fungsi hormon estrogen untuk mengikat tulang atau berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
Penyakit osteoporosis memang identik dengan wanita yang mulai menginjak masa menopause.
BACA JUGA: Tips Sehat, Tambahkan Susu ke Dalam Menu Diet Anda
Penyakit tulang ini ternyata juga bisa terjadi di usia muda, yaitu sebelum menginjak 30 tahun.
Bahkan osteoporosis bisa terjadi pada 20 tahun. Banyak hal yang menjadi faktor penyebab penyakit tulang yang satu ini yaitu salah satunya kebiasaan dan gaya hidup tidak sehat.
BACA JUGA: Butuh Fotografer Saat Traveling? Klik Aja SweetEscape
Berikut tips mencegah osteoporosis di usia 20-an, seperti dilansir laman Health, Kamis (24/11).
1. Tetap aktif.
Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang di usia 20-an adalah membangun latihan rutin.
Aktivitas fisik telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang, terutama dengan menambahkan kegiatan menahan beban ke dalam latihan sehari-hari.
2. Makan makanan yang tepat.
Pilihan diet Anda pada usia 20-an bisa membantu membangun tulang yang kuat. Kalsium dan vitamin D sangat penting bagi kesehatan tulang. Untuk itu, sebaiknya Anda makan tiga porsi makanan kaya kalsium setiap hari.
Hal ini bisa mencakup kedua susu dan non-dairy, yogurt, serta kangkung, edamame, almond dan jeruk.
Makanan yang tinggi vitamin D termasuk salmon dan ikan berlemak lainnya, telur, dan sereal yang diperkaya.
Serta pisang (kalium bisa membantu meningkatkan kekuatan tulang dengan mengurangi resorpsi), plum (vitamin K bisa meningkatkan kesehatan tulang) dan minyak zaitun (mengandung senyawa yang disebut oleuropein yang bisa mencegah keropos tulang).
3. Menjaga berat badan yang sehat.
Selain makan dengan baik dan berolahraga, Anda juga harus memikirkan berat badan yang sehat.
Perempuan yang kelebihan berat badan berada pada risiko mengembangkan osteoporosis pada usia lebih dini.
4. Memahami faktor-faktor risiko Anda.
Beberapa wanita memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis daripada yang lain. Jika faktor-faktor ini berlaku bagi Anda, pertimbangkan membahas kesehatan tulang dengan dokter Anda.(fny/chi/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ketahui 4 Bahaya Tidur Berlebihan
Redaktur : Tim Redaksi