jpnn.com - jpnn.com - Banyak penyebab terjadinya stroke. Mulai dari keluhan penyakit darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi, arteriosklerosis (pengerasan pembuluh darah), gangguan jantung, diabetes (gula darah tinggi), riwayat stroke dalam keluarga dan migren.
Berikut beberapa tips mencegah resiko stroke, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Rabu (18/1).
BACA JUGA: Waspada! Stroke Ancam Usia 30an
1. Meningkatkan asupan buah dan sayuran.
Menurut analisis, makan lebih banyak buah dan sayuran telah dikaitkan dengan mengurangi risiko stroke. Analisis ini melibatkan 20 studi yang berbeda yang mengumpulkan data pada 700 ribu orang.
Artikel tersebut menyebutkan, untuk setiap 200 gram buah yang dimakan dalam sehari, risiko stroke menurun sebesar 32 persen.
Sedangkan untuk setiap 200 gram sayuran, mengalami penurunan sebesar 11 persen. Temuan ini konsisten bagi pria dan wanita dari berbagai usia.
2. Hindari makanan tinggi kolesterol.
Asosiasi Stroke Nasional menyebutkan, memiliki kolesterol tinggi bisa menyebabkan stroke. Ketika ada banyak zat lemak dalam darah, maka hal ini bisa menyebabkan penumpukan plak pada arteri.
Biasanya sering mengasosiasikannya dengan serangan jantung, tetapi hal ini juga bisa menyebabkan stroke.
Untuk menurunkan zat lemak berbahaya dalam darah, American Heart Association menyarankan, agar Anda menghindari makanan seperti produk yang kaya akan lemak susu, daging merah dan makanan tinggi lemak jenuh, yang berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
Genetika juga memainkan peran besar.
3. Menurunkan tekanan darah Anda.
Dengan menurunkan tekanan darah tinggi, Anda bisa mengurangi risiko stroke dan masalah yang mengancam jiwa lainnya, seperti gagal ginjal dan serangan jantung.
Menurut Asosiasi Stroke Nasional, tekanan darah tinggi menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Ketika ini terjadi, organ utama seperti otak menjadi rusak karena pembuluh darah melemah.
Jika tekanan darah tinggi tidak diatur, maka risiko stroke bisa meningkat empat hingga enam kali.
Beberapa cara yang bisa dilakukan yakni dengan menurunkan tekanan darah, termasuk mengikuti diet rendah lemak dan natrium serta membatasi asupan alkohol.
Mayo Clinic mengatakan, secara teratur berolahraga juga memberikan manfaat kesehatan dengan membuat jantung lebih kuat.
4. Katakan tidak untuk merokok.
The National Institute of Neurological Disorders and Stroke mengatakan merokok bisa melipat gandakan peluang stroke iskemik dan meningkatkan risiko stroke hemoragik hingga empat kali lipat.
Ini mungkin karena merokok menyebabkan penumpukan plak di arteri yang memberikan darah dari jantung ke otak. Jika aliran tersebut dipotong, maka Anda berada dalam kesulitan besar.(fny/chi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Yessy